çinko
Çinko, insan vücudunda, vücudun birçok yerinde bulunduğu deri, pankreas, karaciğer, böbrekler, kemikler, kırmızı kan hücreleri, beyaz kan hücreleri ve daha fazlası dahil olmak üzere elementlerden biridir.
Belki de en önemli özelliği, çeşitli cilt hastalıklarının azaltılması, gece körlüğünün önlenmesi, kanserin azaltılması, hamileliğe yardımcı olma, vücutta ve diğerlerinde metabolizmayı düzenleyen, ancak bazen normalden daha az olan birçok faydasıdır.
Doğal çinko oranının 3 miligram yetişkin olması gerektiğine dikkat edilmelidir ve bu makalede, onu içeren en önemli gıdalara ek olarak, eksikliğin nedenleri ve eksiklik belirtileri hakkında konuşacağız.
Çinko eksikliğinin nedenleri
- Böbrek hastalığı.
- Sağlıksız yiyecekler yemek.
- Vücuttaki yiyecekleri emmede zorluk.
- Hayvansal protein alımı eksikliği.
Çinko eksikliği belirtileri
- Fazla sebep olmadan hızlı kilo kaybı.
- Anemi.
- Cildin kuru dış tabakası.
- Görmede güçlük.
- Çeşitli enfeksiyonların iltihabı.
- Çocuklarda bodur büyüme.
- Büyük miktarlarda saç dökülmesi.
- Aşırı ishal.
- Tırnakların üzerinde veya altında beyaz lekeler var.
- Depresyon ve kaygı.
- Kan basıncında ani azalma.
- Yemek istemiyor.
- Yorgunluk ve yorgunluk.
Çinko içeren ana gıdalar
- Kakao ve siyah çikolata: Bir fincan ezilmiş kakao 5 miligram çinko içerir.
- Tavuk: Tavuk, 100 gram 8 miligram çinko içeren çinko içeren en beyaz etlerden biridir.
- Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği büyük oranda çinko elementi içerir.
- kivi: Bir bardak taze kivi 25 miligram çinko içerir.
- Susam taneleri: Susam, çinko elementini içerdiği için vücudun en yararlı tanelerinden biridir ve kalsiyumun yanı sıra fosfor, demir, bakır gibi birçok besin içerir.
- Kabak tohumları Yeterli miktarda çinko elementi içerir.
- Türkiye: Çok miktarda çinko içeren beyaz bir ettir.
- Karides: Çinko bakımından zengin bir deniz ürünüdür, ayrıca fosfor ve birçok besin içerir.
- Sarımsak: Çinko bakımından en zengin sebzelerden.
- Kuru üzüm: Bir bardak kuru üzüm 32 miligram çinko içerir.
- çilek: Bir bardak çilek 23 miligram çinko içerir.
- İstiridyeler: Her 100 gram istiridye, iyi bir oranda çinko içerir, bu da ishali sınırlar.
- Kırmızı et: Kırmızı et, özellikle inek eti, her biri 12 miligram çinko içeren büyük miktarlarda çinko içerir.
- Ispanak: Çinko bakımından zengin yeşil yapraklı bir sebzedir, çünkü her 100 gramında 0.8 miligram çinko bulunur.
- Her çeşit fındık: Somunlar 3 miligram çinko içerir.
- Ahududu: Bir fincan 53 miligram çinko içerir.
- Şeftaliler: Bir bardak taze şeftali 77 miligram çinko içerir.
- Kavun tohumları.
- not : Bazı durumlarda doğal gıdaların yerini aldıkları için eczanelerde çinko hapları alınabilir, ancak önce uzman bir doktora danışmayı tercih edin.