magnezyum
Magnezyum, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli unsurlardan biridir. Tüm hücrelerin, kendilerine atanan işlevi yerine getirmek için farklı kaynaklardan elde edilen belirli öğelere ihtiyacı vardır. Hücrelerin bozulmasına neden olan herhangi bir elementte herhangi bir eksiklik meydana gelir.
Önem
Magnezyumun vücuda birçok önemli faydası vardır:
- Bundan sorumlu enzimlerin salgılanmasını uyararak vücutta enerji üretimine katkıda bulunun.
- Vücudun kalsiyum ve potasyum gibi bazı elementlerden yararlanmasına yardımcı olunması önemlidir; magnezyum onu emmeye yardımcı olur.
- İlk aylarda gebeliğin stabilizasyonunda kullanılabilen erken doğumdan hamile kadınların korunması.
- Sinir sistemi dengesini korumak. Vücuttaki magnezyum miktarı azaldığında, sinir sisteminin işleyişini bozar ve kaygı ve rahatsızlığa neden olur.
- Kas çalışmasını sürdürün; Magnezyum eksikliği kas kasılmasına, özellikle ayağın kaslarına yol açar.
- İnce dokuyu kireçlenmeye karşı koruyun.
- Karbonhidratların sindirim ve kullanım sürecinde vücuda yardımcı olun.
- Vücudun kemik oluşturmasına ve onları güvenlik açığı insidansından korumasına yardımcı olur.
- Kalp ve arterleri çeşitli hastalıklardan koruyun, vücuttaki zararlı kolesterol seviyelerini azaltmak için çalışın ve arterlerin iç astarını ani yüksek tansiyon nedeniyle hasardan korumak için çalışın. Çalışmalar, magnezyum alımının beyni pıhtılardan korumak için sıklıkla işe yaradığını göstermiştir.
- Çalışmalar magnezyum eksikliğinin yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkma hızıyla ilişkisini gösterdiğinden vücudu yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasından koruyun.
kaynaklar
- Elma, muz ve kayısı gibi meyveler.
- Susam tohumları, kavun tohumları, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu.
- Yabani nane.
- Sebze gibi: brokoli, bamya, ıspanak, toplar, fesleğen, fasulye, lahana, lahana.
- Her türlü balık.
- Her türlü et.
- Antep fıstığı, badem, Brezilya fıstığı ve çam fıstığı gibi fındık.
- Peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri.
- Kahverengi pirinç, buğday, mercimek, yulaf ezmesi.
- Kakao ve bitter çikolata.
Önerilen dozaj
Vücudun ihtiyaç duyduğu magnezyum miktarı çocuklar, erkekler ve kadınlar arasında ve önerilen her yaş aşaması için değişir:
çocuklar için
- Bir ila üç yıl arasında: 80 mg / gün
- Dört ila sekiz yıl arasında: 130 mg / gün.
- Dokuzdan on üç yıla kadar: 240 mg / gün.
Erkekler
- 13 ila 18 yaş: 410 mg / gün.
- On sekiz ila otuz yıl arasında: 400 mg / gün.
- 30 yıldan fazla: 420 mg / gün.
Kadınlar
- 13 ila 18 yaş arası: 360 mg / gün.
- On sekiz yıldan otuz yıla kadar: 310 mg / gün.
- 30 yıldan fazla: 320 mg / gün.
- Taşıyıcı, vücut önerilen miktarın sadece üçte birini emdiği için miktarı artırır.
Not: Bir kişi magnezyum bileşeninde ciddi derecede eksik olduğunda, doktorlar içerdikleri takviyeleri reçete eder, bu nedenle yukarıdaki semptomlardan herhangi birini hissederken hemen doktorunuzu görmelisiniz.