Folik asit
Folik asit, proteinlerin ve yağların sindirimi için önemli olan ve saç sağlığı için gerekli olan kırmızı kan hücrelerinin, DNA sentezinin oluşumunda rol oynayan en karmaşık suda çözünür vitaminlerden biri olan B9 vitamini olarak da adlandırılır. , cilt ve sindirim sistemi, nörobilim ve nörotransmitter üretimi. Büyüme, hamile kadınların fetusu düzgün bir şekilde, emzirmeyi ve çocukluk ve ergenlik aşamalarını oluşturmaları çok gereklidir.
Gıdalarda folik asit kaynakları
- Mercimek: Folik asit içeren en zengin gıdalardan biri olan mercimeklerden biri vücudun günlük folik asit ihtiyacının yarısını sağlar.
- Özellikle yeşil ve yapraklı sebzeler: Ispanak, marul, ebegümeci ve lahana, papaya, fasulye, bezelye, brokoli, avokado, kuşkonmaz ve kereviz ile yeşil, kırmızı, turuncu, sarı ve havuçun yanı sıra folik asit açısından da zengindir.
- turunçgiller: Narenciye, folik asit içeren portakallardan yapılır ve ayrıca limonda bulunur.
- Tohumlar: Ayçiçeği tohumları, keten tohumu, badem, susam, kabak çekirdeği ve yer fıstığı gibi.
- Karaciğer: Yumurta, mantar ve mayaya ek olarak büyük miktarda folik asit içerir.
- meyveler: Muz, domates, çilek, üzüm, papaya ve mısır gibi.
Folik Asit Eksikliği Belirtileri
- Anemi.
- Bağışıklık hücreleri olan kırmızı kan hücrelerinin büyümesinde işlev bozukluğu, bağışıklığı azaltır.
- Kan trombositlerinin olmaması nedeniyle gecikmiş kanama ertelenir.
- Hamilelik sırasında eksiklik, fetüste, özellikle omurga, beyin, kalp, böbrekler ve dudaklarda anormalliklere neden olur ve Down sendromlu bir çocuğa sahip olma olasılığını artırır.
- Kalp hastalığı ve koroner arter hastalığı.
- Folik asit eksikliğine, oral kontraseptif alan kadınlar, ağır içen, karaciğer hastalığı olan ve bağırsak problemleri olan kadınlar ve folik asit emilimini azaltan bazı mide asidi ilaçları da dahil olmak üzere zayıf vücut emilimi neden olabilir.
Folik Asit Artışı Belirtileri
Folik asit güvenli bir vitamindir. Birden fazla kişinin ihtiyacını yediğinizde, fazlalık idrara konur, ancak aşırı alım kramp, bulantı, ishal, uykusuzluk, dudak ülseri ve konsantrasyon eksikliğine neden olur. Hamile kadınlar yemeyi unutmamalıdır. Doktor tarafından bir folik asit kaynağı olarak reçete edilen hapları almak, varlığı çok önemlidir ve ayda bir kez hamilelikten önce alınması tavsiye edilir, yani kadınlar hap almayı bırakma veya bobinin çıkarılması gibi kontraseptif yöntemleri kullanmayı bıraktığında hamilelik, fetüsünü doğum kusurlarından korumak için yemeye başlamalısınız.