D vitamini
D vitamini, vücudun en sık ihtiyaç duyulan vitaminlerinden biri olan yağda çözünen bir vitamindir, çünkü kalsiyum ve fosforu gıdalardan emebilir, kemik sağlığını deformasyondan ve raşitizm gibi kemik hastalıklarından korumaya yardımcı olur, dişleri güçlü ve sağlıklı tutar, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek, depresyon ve üzüntüye direnci ve D vitamini güneş vitamininin adı olarak adlandırılır, çünkü vücut güneş ışığına maruz kaldığında bunu yapar. Bu yazıda D vitamininin işlevi, yararları ve içerdiği yiyecekler hakkında bilgi edineceğiz.
D vitamini fonksiyonu
D vitamininin birçok işlevi vardır:
- Vücuttaki kalsiyum ve fosfor seviyesini koruyun.
- Kalsiyum emmek için kemik kapasitesini artırın, artan kemik yoğunluğuna yol açın, gücü koruyun.
- Vücudun hastalıklardan korunmasına yardımcı olarak vücudun bağışıklık sistemini aktive edin.
- Vücuttaki kanser hücrelerine direnir ve aktivitelerini azaltır.
- Vücuttaki hücrelerin büyümesini ve olgunlaşmasını düzenler.
D Vitamini İçeren Yiyecekler ve Gıdalar
- Balık: Vücudun yanı sıra, konserve veya taze olsun ton balığı ve somon olmak üzere vücudun D vitamini almasına yardımcı olan en önemli kaynaklardan biridir.
- Mantar D vitamini açısından çok zengindir; bir fincan vücuda gün boyunca ihtiyaç duyduğu vitamini sağlar.
- Süt ve süt ürünleri ve vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamak için günde iki yüz yirmi gram süt veya süt tüketmeniz önerilir.
- Narenciye özellikle portakal suyu.
- Yumurta sarısı en iyi D vitamini kaynaklarından biridir, ancak yüksek kolesterol içerdiğinden birincil vitamin alımı kaynağı olarak güvenilmemelidir.
- Önemli bir D vitamini kaynağı olan taze karaciğer, günde 100 gram karaciğer yemek, vücuda gün boyunca vitamin ihtiyacı verir.
Vücutta D vitamini eksikliği belirtileri
Vücutta D vitamini eksikliği belirtileri vardır, bunlar sessiz kalmamalıdır ve bunu hissettiğinizde doktora görünebilir ve bu belirtiler:
- D vitamini kalsiyum emiliminden sorumlu olduğu için, eksikliği vücutta kalsiyum eksikliğine ve dolayısıyla raşitizm insidansına yol açar ve semptomlar ayakların eğriliği ve kaburgalara benzeyen deri döküntüsünün ortaya çıkmasıdır. boncuk tespih boyutu.
- Kişi küçükse dişlerin gecikmiş görünümü, ancak büyük dişler çürümeye daha eğilimliyse.
- Lin kemik özellikle yaşlı insanlar için.
- Depresyon.
D vitamini eksikliğinin nedenleri
- Güneş ışığına maruz kalmayı en aza indirin.
- Yaşlanma nedeniyle ciltte vücutta D vitamini oluşumundan sorumlu olan temel maddenin zayıflığı.
- Kilo artışı dramatik ve aniden, yağda D vitamini birikimine yol açar, çözünürlüğünü bozar.
- Anne sütünde D vitamini eksikliği.
- Karaciğer ve böbrekler gibi gastrointestinal hastalıklar.
- Yetersiz beslenme ve D vitamini içeren gıdaların alınmaması