Uykusuzluk
Uykusuzluk ve uyku güçlüğü gibi çeşitli uyku problemlerinden muzdarip birçok insan var ve bu sorunun nedenleri çok ve çeşitlidir, örneğin bir kişi hasta olduğunda, rahatça uyumak ve uyumak zor olacaktır geç saatlerden önceki gün kişinin daha erken uykuya dalması zordur ve Hayatın sorumlulukları ve endişeleri yatmadan önce onu düşünürken rahatsız edebilir ve rahatsızlık ve anarşi uykusuzluğun artmasına neden olabilir ve içine girmek zordur derin uyku hızlı.
Hızlı uyumaya yardımcı olmanın yolları
- Bir adam üzerinde dur Bu, bazılarına mantıklı gelmeyebilir, ancak 30 saniye boyunca bir adam üzerinde durmak, kişinin tüm dikkatini, vücudun dengesini korumak için düşmemeye odaklar. Düşünme dengeye odaklandığında, zihni daha rahat ve rahat hale getirir. Yatağa yattığınız anda çabucak.
- Kalsiyum alımı Birçok çalışma yatmadan önce kalsiyum almanın çok yararlı olduğunu ve% 50 derin uyumanıza yardımcı olduğunu ileri sürdü. Bunun nedeni kalsiyumun insan vücudunun sinir sistemini rahatlatmasına yardımcı olması ve böylece hızlı bir şekilde uyuyabilmesidir. Yatmadan önce bir bardak ılık süt yiyin veya yatmadan yaklaşık bir saat önce 1000 miligram kalsiyum (diyet takviyeleri) yiyin.
- Saniyeler boyunca nefes almayı bırakın Yatağa gittiğinizde derin bir nefes almaya çalışın ve sonra yaklaşık 10 saniye boyunca nefes almayı bırakın, bu hareketi birçok kez tekrarlayın, bu hareketin tekrarının beyin dalgalarının aktivitesini azalttığını kanıtlayan birçok çalışma vardır. önce sahne önce uyku önce uyku.
- mavi renk Mavi rahatlamaya ve rahatlamaya yardımcı olur, bu yüzden uyumakta zorluk çekenler için iyidir. Bir oda duvarını mavi boyayın veya yatağı mavi bir örtü ile örtün.
- Ayak masajı Ayağın tabanlarının doğrudan beyinle ilişkili olduğunu gösteren birçok çalışma vardır, bu nedenle ayağın tabanlarına yaklaşık 30 saniye basıldığında, kişi rahatlayıp sakin ve rahat bir şekilde uyuyacaktır.
- Koku kokusu Virginia Welling-Jesswith Üniversitesi’nde bir araştırma yapıldı ve yasemin ve lavanta kokusu gibi rahatlamaya ve rahatlamaya yardımcı olan bazı kokular olduğunu bildirdi. Çalışma, bu parfümleri uykudan önce koyanların diğerlerinden daha hızlı uyumaya başladıklarını, gün boyunca diğer insanlara göre daha aktif hissettiklerini buldu.
- Kas seğirmesi Kaslarınızı sıktığınızda ve daha sonra arka arkaya beş kez gevşediğinizde, tüm odaklarınızı bu hareketlere odaklamanızı sağlar, bu nedenle bazı çalışmaların gösterdiği gibi uykusuzluğa neden olan tüm şeyler ortadan kaldırılır, bu nedenle sorun yaşadığınızda bunu yapmak iyidir uyuyor. Kolayca.