Hipertansiyon
Dünyadaki birçok insan arteriyel hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyondan muzdariptir. Riskte makul bir artış olabilir. Tehlikeli değildir ve tatmin edici olabilir ve kalp krizi ve felce, anevrizmalara, bilişsel gerilemeye yol açmak tehlikelidir, Böbrek yetmezliği obezite, diyabet, stres ve strese yol açan aşırı yemekten kaynaklanır. Yüksek tansiyonu düşürmenin birçok yolu vardır.
Kan basıncını düşürmenin yolları
- Egzersiz: Her gün yürüyebilir veya koşabilirler. Bu kalbi uyarmaya ve oksijen içeriğini iyi yükseltmeye yardımcı olur. 6 mm Hg’yi 8 mm Hg’ye düşürür. Bu nedenle, yaralı kişi formuna döndüğünde hızını ve mesafesini artırmaya çalışmalıdır. Derin nefes alma, stres hormonlarının azalmasına yardımcı olur, böbreklerden salgılanan ve kanda bulunan renin enzimi ve işlevi kan basıncını arttırmaktır. Valioga ekshalasyon sırasında karın bölgesini genişletmek için çalışır, bu da gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
- Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin: Patates, meyve ve sebze gibi gıdalar antioksidan görevi görür ve vücudun hücrelerini korur ve günde 2000 ila 4000 mg arasında potasyum alması önerilir.
- Tuz içeriğini azaltın: Tuzlu yiyecekler yemek, bileşenleri arasında sodyum varlığı ve bir çay kaşığı tuz 1200 mg sodyum içindeki sodyum oranı nedeniyle kan basıncının yükselmesine büyük ölçüde katkıda bulunur, ancak bu onları durdurmak değil, azaltmak ve tuz anlamına gelmez. kalp için yararlıdır.
- Siyah çikolata: Yarım küçük bir tabak çikolata ile kan damarlarını daha esnek hale getiren ve en az% 70 kakao içeren flavanol içerir.
- Takviyeler: Kan basıncını 10 mm Hg’ye kadar 10 mm Hg’den daha fazla azaltmaya yardımcı olan ve kan damarlarını genişletme yeteneğine ek olarak bir antioksidan olarak kabul edilen Q17 enzimini içermeli ve bunlar hakkında doktorunuzu görmeniz önerilir. takviyeleri.
- Kafeinli kahve: Sekiz fincana eşdeğer 500 mg kafein tüketimi, kan damarlarını daraltmanın yanı sıra kan basıncını 4 mmHg artırabilir ve stresin etkilerini artırabilir.
- Çay: Günde üç fincan çay yemek ortalama altı hafta içinde yedi puan oranını azaltmak için çalışır.
- Günlük alışkanlıklar: Dinlendirici çalışma saatleri, müzik.