Kolesterol, hücre oluşumunda temel bir yağ maddesidir ve vücutta çeşitli işlevler yerine getirir, faydalı ve zararlıdır ve bu makalede kolesterol kavramı ve işlevleri ve sağlık riskleri hakkında konuşacağız.
Kolesterol
- Kolesterol: Steroidlere ait kristal bir maddedir
- Kolesterol su yerine sıvı ve katı yağlarda çözünür
- Kolesterol yağ sınıfına bağlanır
- Kolesterol hayvansal yağ, beyin, sinirler, karaciğer, kan ve sarı meyve suyunda bol miktarda bulunur.
- Karaciğer vücuttaki toplam kolesterolün yaklaşık% 80’ini yapar ve% 20 kolesterol günlük yediğimiz gıdalardan, özellikle de hayvan kaynaklarından gelir.
- Kolesterol, lipit üreten proteinler adı verilen özel proteinler tarafından karaciğerden vücudun geri kalanına taşınır,
- Kolesterol kana ulaştığında lipoprotein veya lipoprotein ile birleşir. Yüksek yoğunluklu lipoprotein yararlı bir kolesterol ise, kolesterolü arterlerin hücrelerinden ve duvarlarından alır ve vücuttan çıkarmak için karaciğere geri gönderir. Düşük yoğunluklu lipoprotein o kötü kolesterol ise.
Vücuttaki kolesterol fonksiyonları
- Canlı hücreler tarafından membranların ve hücresel duvarların inşası
- Yağın sindirimi için esansiyel sarı meyve suyu asitlerinin önemli bir bileşenidir.
- Kalsiyum emilimi için önemli olan D vitamini üretimi için hammadde olarak kullanılır.
- Kolesterol, seks hormonları üretmek için hammadde olarak kullanılır
- Beyin ve sinir yapılarına girin
Yüksek kan kolesterol
- Arter duvarlarında ve bazı kan damarlarında birikme
- Arterlerin duvarları elastikiyetlerini kaybeder, ateroskleroza yol açar, bu da kan akışıyla genişleyemez ve daraltamayacakları, tam bir tıkanmaya neden olacakları anlamına gelir.
- Kalp ve beyinde felç
Kan kolesterolünü azaltın
Kolesterol, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç şey takip edilerek azaltılır:
Beslenmeye dikkat
- Balık alımı; ateroskleroz ve kalp hastalığına karşı korunmada önemli bir role sahiptir
- Bezelye, fasulye, patates, tam kabuk, mısır, havuç ve brokoli gibi daha fazla sebze yiyin
- Süt yiyin ve ürünleri düşük veya yağsız
- Sebze ve salata yiyin ve onları masanızdaki ana eşyalardan biri yapın
- Her ürünün gıda bileşenlerini okuyun. Bazıları kodlanmıştır (düşük veya kolesterol içermez), ancak çok fazla yağ içerir
- Izgara veya haşlanmış et yiyin
- Lif bakımından zengin yiyecekler yemek, kolesterol seviyesini kontrol etmeye ve sağlıklı hale getirmeye önemli bir rol oynar
- Elma, armut, erik, üzüm ve portakal gibi pektin içeren meyveler yiyin
- Kepekli ekmek, kahverengi pirinç, arpa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıl içeren daha fazla yiyecek yiyin
- Pişirme işleminde beyaz un ve tam tahıllı un karışımı kullanın
- Fasulye, fasulye ve mercimek gibi kuru baklagiller yiyin
- Çok fazla yağdan kaçının
- Kırmızı etten kaçının
- Petitfor, kek, kek, hamur işleri, soslar ve hızlı yiyecekler gibi yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Tavuk derisi ve kuş yemekten kaçının
- Yüksek düzeyde yağ, tereyağı ve hayvansal yağlar içerdiğinden ve bitkisel yağlarda ve beyin, yumurta sarısı, karaciğer, böbrekler, kalpler, kinonlar ve dil gibi yüksek kolesterol gıdalarda kullanımlarından dolayı yüksek yağlı gıdalardan kaçının.
Spor oynamak
- Yürüme, bisiklete binme, yüzme veya 15 dakika boyunca kalp çarpıntısını arttıran herhangi bir eylem gibi haftada üç kez yarım saat egzersiz yapmaya çalışın.
- Egzersiz önemlidir, çünkü sadece toplam kolesterol ve düşük yoğunlukta değil, aynı zamanda yüksek yoğunluklu kolesterolde de kandaki kolesterol seviyelerini korumak önemlidir.
- Spora başlamadan önce, özellikle egzersiz yapmaya alışıksanız ve yavaş yavaş egzersiz yaparsanız doktorunuza danışın.
Ağırlığı koru
- Bir spor sisteminin benimsenmesi ile farklı gıdaların giriş biriminin boyutunu azaltırken sağlıklı beslenme ilkelerini takip edin; enerji tüketimini artırmak için.
- Her öğünde tahıl, sebze ve meyve yiyin
- Yemeğinizi çeşitli kaynaklardan yiyin
- Az yağlı yiyecekler yiyin
- Tuz, kafein ve şeker yemeklerinizin içeriğini azaltın
- İdeal kilonuza ulaşmaya ve onu korumaya çalışın
- Günlük tükettiğinizden daha az kalori tüketin
- Bilimsel olarak kilo verme diyetlerini yutmaktan kaçının
Stresten uzak durun
Kendinizi, her sıkı çalışmadan sonra dinlenmek ve rahatlamak için Tanrı’nın yargısının rüyası, dinginliği, memnuniyeti ve kabulü ile donatmalısınız.
Sigara ve alkolden uzak durun
Sigara ve alkol, arterlerde kolesterolün önemli bir nedenidir ve sigara içen olmasanız bile, sigara dumanı ile kirlenmiş bir ortamda bulunmazsınız.
Kolesterol ilaçları alın
Kolesterolünüz yüksek kalırsa, doktorunuza danıştıktan sonra azaltmak için kendi ilacınızı almanız uygundur.