D vitamini
D vitamini, güneşin vitamini olarak da adlandırılan yağda çözünen bir vitamindir, çünkü ultraviyole ışığa maruz kaldığında vücudun içinde yapılır. Bununla birlikte, dünya nüfusunun yaklaşık% 50’si güneş ışığına maruz kalmamaktadır. D vitamini eksikliği çok yaygındır. Dünya çapında yaklaşık bir milyar insanın düşük D vitamini seviyesine sahip olduğu tahmin edilmektedir.
Yetişkinlerde D vitamini eksikliği belirtileri
Çoğu insan D vitamini eksikliği olduğunu fark etmez, çünkü semptomlar genellikle belirsiz ve belirtilmez ve kolayca gözlemlenemez. Yetişkinlerde D vitamini eksikliği belirtileri şunları içerir:
- Enfeksiyon ve enfeksiyon sık: D vitamini bağışıklık sisteminin gücünü korumada önemli bir rol oynar, böylece vücudun hastalıklara, özellikle de solunum yolu enfeksiyonlarına neden olan virüs ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olur; soğuk algınlığı, bronşit ve zatürree.
- Stres ve yorgunluk: Faktörlerin bir kombinasyonu sürekli bir yorgunluk hissine neden olur. D vitamini eksikliği, stres ve yorgunluğun nedenlerinden biridir ve genellikle olası bir neden olarak göz ardı edilir.
- Kemik ve sırt ağrısı: D vitamini, vücudun kalsiyumu emme yeteneğini geliştirerek kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur; günlük aktiviteleri sınırlayan kronik sırt ağrısı, vücuttaki düşük D vitamini seviyeleri ile ilişkilidir.
- Depresyon: D vitamini eksikliği, özellikle yaşlı insanlarda kış aylarında mevsimsel depresyon dahil olmak üzere depresyonla ilişkilidir.
- Yaraları iyileştirmede zorluk: Ameliyattan veya yaralanmalardan sonra yaraların yavaş iyileşmesi çok düşük D vitamini seviyelerini gösterebilir. D vitamini, yara iyileşmesinin bir parçası olarak yeni cilt oluşumundan sorumlu bileşiklerin üretimini artırmaya yardımcı olur ve enfeksiyonları ve enfeksiyonları kontrol etmede önemli bir rol oynar. yara iyileşme döneminde.
- Saç kaybı: Saç dökülmesi genellikle stres ve strese atfedilir. Bununla birlikte, saç dökülmesi kadınlarda şiddetli olduğunda, hastalık veya D vitamini eksikliği gibi besin maddelerinin eksikliğinden kaynaklanabilir.
- Ağrı ve kas zayıflığı: Kas ağrısının nedenlerini belirlemek genellikle zordur. Çocuklarda ve yetişkinlerde kronik kas ağrısına düşük D vitamini seviyeleri neden olabilir.
- Yetişkinlerde algının zayıflığı
D vitamini eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi hastalık ve sağlık problemiyle yakından ilişkilidir:
- Osteoporoz ve osteoporoz.
- kanseri.
- Kardiyovasküler hastalıklar.
D vitamini ayrıca tip 1 ve tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, glikoz intoleransı ve multipl skleroz gibi çeşitli sağlık durumlarının önlenmesinde önemli bir rol oynar.
D vitamini eksikliğinin nedenleri
Bir kişi, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle D vitamini eksikliğine maruz kalabilir:
- Sıkı bir vejetaryen diyet.
- Aşırı kilo veya obezite.
- Ekvatordan uzakta yaşa.
- Dışarı çıkarken güneş kremini kalıcı olarak kullanın.
- Koyu cilt, melanin cildin güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini yapma yeteneğini azaltır.
- Böbrek D vitamini aktif şekline dönüştüremedikçe böbreklerin D vitamini aktif formuna dönüştürememesi, D vitamini eksikliği riskini artırır.
- Sindirim sisteminin gıdalardan D vitamini emememesi. Bazı hastalıklar ve tıbbi durumlar, Crohn hastalığı, kistik fibroz, Çölyak hastalığı dahil D vitamini emilimini etkiler.
D Vitamini eksikliğini kontrol edin
25-hidroksi D vitamini testi, vücuttaki D vitamini seviyesini ölçmek için en doğru yöntemdir. Sağlıklı insanlar için 20 ng / ml ila 60 ng / ml seviyesi normaldir. Seviye 12 ng / mL’den azsa, D vitamini eksikliğine.
D Vitamini Kaynakları
Üç D vitamini kaynağı vardır:
- Güneş ışığına maruz kalma : Çoğu insan D vitamini miktarını güneşe maruz bırakarak alır, bu yüzden 5-30 dakika yüz, kollar, bacaklar veya haftada en az iki kez sabah saat 10 ile 3:XNUMX arasında güneşe maruz bırakma – Güneş kremi – vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli D vitamini Yeterli güneş ışığı alamayan insanlar, D vitamini açısından zengin kaynakları dahil etmek veya D vitamini takviyeleri almak için diyetlerine ihtiyaç duyarlar. UV ışınları cama nüfuz etmez, bu nedenle bir pencerenin arkasından güneş ışığına maruz kalmak D vitamini üretimine izin vermez. Faktörlerin bir kombinasyonu, güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretimini etkiler, örneğin:
- Yılın bölümü.
- Güneşe maruz kalma süresi.
- Bulut örtüsü ve duman.
- Derideki melanin pigmenti miktarı.
- yemek : Çok az gıda doğal olarak D vitamini içerir ve D vitamini tarafından desteklenen bazı gıdalar vardır.
- Somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, en iyi D vitamini kaynaklarından yağlı balık olarak kabul edilir.
- İnek karaciğeri, peynir, yumurta sarısı ve bu kaynaklar çok düşük miktarda D vitamini içerir.
- Süt, portakal suyu ve güçlendirilmiş tahıllar gibi D vitamini ile takviye edilmiş gıdalar.
- D vitamini tabletleri .