D vitamini
Her insan, yaşına bakılmaksızın, günlük olarak yeterli D vitamini almalıdır, çünkü vücudun kemik ve dişlerin büyümesinde ve sertliğinde önemli bir rol oynayan kalsiyum emilimini kolaylaştırır ve vücuttaki herhangi bir D vitamini eksikliğine neden olur. kemiklerde kalsiyum ve zayıflık ve yumuşaklık eksikliği.
D Vitamini Kaynakları
- Güneş koruyucu: Cilt ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında D vitamini yapar. Gündüz dışarı çıkmaz ve güneş kremini aşırı kullanırsanız, cilt bunu yapamaz.
- Gıda: yumurta sarısı, ton balığı, mantar, tavuk karaciğeri ve hayvancılık gibi deniz yaşamı ve süt ve meyve suları gibi bazı D vitamini takviyeli gıdalar.
- Diyet Takviyesi: Yeterli miktarda D vitamini içeren bir diyet takviyesi.
Yetişkinler için D vitamini dozu
Günlük olarak önerilen D vitamini dozu, uluslararası birimde ölçülür. Bu vitaminin günlük dozu, bireyin yaşına ve sağlık durumuna bağlıdır. Yetişkinlerin 19 ila 70 yaşları arasında ihtiyaç duydukları minimum dozun 600 IU D vitamini, 15 mikrogram D vitamini, 18 ila 18 yaş arası çocuklarla aynı dozda olduğu tahmin edilirken, 70 yaşın üzerindeki yetişkinlerde 800’e yükselir. IU vitamin D, 20 mikrogram ve çocuklar Bir yaşından küçük Agun 400 IU D vitamini, ki bu da 10 mikrograma eşdeğerdir.
D vitamini zehirlenmesi
Doktorlar, zehirlenme riskinden kaçınmak için artırılmaması gereken maksimum günlük D vitamini dozu olduğunu, çünkü bir yaşın altındaki çocuklar 1,500 IU’dan fazla D vitamini tüketmemeli, 1 ila 8 yaş arası çocuklar ise 3,000 IU’dan fazla D vitamini tüketilmelidir. Dokuz yaşından büyük çocuklar ve diğer yetişkinler ve yaşlılar zehirlenmeyi önlemek için 4,000 IU’dan fazla D vitamini tüketmemelidir.
D vitamini zehirlenmesi belirtileri
- Yorgunluk, yorgunluk ve zihinsel karışıklık.
- Kusma ve baş dönmesi.
- Sürekli işiyor.
- Düşük ağırlık ile iştahsızlık.
- Şiddetli kabızlık.
- Aritmi.
- Böbrek taşları.