Vitamin B3
Nikotin, B3 vitamininin diğer formudur, bu nedenle bir formdan diğerine döner, bu da gıdadaki gerekli besinlerden biridir ve Balaghar hastalığının nedenlerinin olmaması ve yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin oranının yükselmesi, kardiyovasküler hastalık insidansını azaltır.
B3 vitamini suda çözünürlük için gerekli bir besindir. İşlevi, karbonhidratları enerjiye dönüştürmek, böylece hücrelerden vücudun tüm bölgelerine enerji yaymaktır. Ayrıca kan hücrelerinin bütünlüğünü korur. Bu nedenle düzenli bir diyete bol miktarda niasin eklemelisiniz. Ekstra enerji, bu nedenle, kişiye gün boyunca bir aktivite ve parlaklık verir.
B3 vitamini sağlığının faydaları için, az miktarda tüketilmesi ve ayrıca olası eksiklikleri önlemek için vücut, özellikle yetişkinler ve elli yaşın üzerinde gerekli yiyecek ve sebzeleri yemeyi tercih etmeniz önerilir. ; çocuklar günde 2-12 mg alır, Kadınlar günde 14 miligram, erkekler günde 16 miligram, hamile ve emziren kadınlar günde 18 miligram ve maksimum alım günde 35 miligramdır.
B3 Vitamini nerede?
B3 vitamini, aşağıdaki gıdalarda bulunan doğal bir maddedir:
- Et.
- Kümes hayvanları.
- Yumurta ve yoğurt.
- Yeşil sebzeler, havuç, domates.
- Balık.
- Avokado ve tarihler.
B3 Vitamini Sağlığının Faydaları
- Kandaki kolesterol seviyesini etkili bir şekilde azaltır, bu da lipoproteinin azaltılmasına yardımcı olur, böylece vücuda düzenli olarak girmek hem karaciğer hem de arterlere fayda sağlar.
- Aterosklerozu önler; kan damarlarını genişleten histamin bileşiği üretir ve vücuttaki kan dolaşım hızını arttırır, bu da günlük çalışmayı düzgün bir şekilde aktive eder.
- Diyabeti önler, çünkü insülin gereksinimlerinin arkasındaki niasinamidleri içerir.
- Nicanamid ayrıca oral olarak alınan yüksek etkili ilaçları tedavi eder.
- Osteoporozu önler.
- Yumurta, yeşil sebzeler, fasulye, süt ve tahıllarda bulunan B3 vitamini, yaşlanmayı büyük ölçüde azaltır.
- Yumuşak, parlak hale getirerek cildin sağlığını korur, verimliliğini artırır, ayrıca sivilce, sivilce görünümünü önler ve cilt nemini artırır.
- Bilimsel çalışmalar, B3 vitamininin cilt kanserini önlediğini göstermiştir.
- Saç geliştirir, düşmeyi önler.
- Sinir sisteminin ve sindirim sisteminin bütünlüğünü iyi yapmak için bütünlüğünü korur.
B3 vitamininin etkileri olumsuzdur
Çoklu yararlarına rağmen, ancak yüksek dozlarda alınması olumsuz etkilere neden olur:
- Mide bozuklukları, bu yüzden yiyecekle yemek en iyisidir.
- Derinin kızarıklığı.
- Kalp atışındaki değişiklikler.
- Kas hasarı, karaciğer problemleri ve düşük tansiyon.
- Baş ağrısı.
- Kusma ve ishal.