B vitamini
Suda çözünen bir vitamin olan B vitamini bileşikleri olarak adlandırılır, böylece vücut onu depolayamaz. Eczanelerde bulunan farklı gıdalar veya gıda takviyeleri ile yeterli miktarlarda yemek tercih edilir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek gibi birçok faydası vardır ve B1 vitamini, B2, B6, B7, B9, B12 ve B1 vitamini veya tiamin günlük olarak alınacak vitaminlerden biridir ve bu makalede belirtilerden bahsedeceğiz eksiklik, fayda ve kaynakların yanı sıra günlük alınacak miktar.
Vitamin B1 eksikliği
- Depresyon ve gerginliğe neden olur.
- Yorgunluğa ve yorgunluğa neden olur.
- Odağı azaltır.
- Bazen sinirlerin felce yol açar.
- Nefes darlığına neden olabilir.
- Mide bulantısı, kusma, ishal, hazımsızlık gibi mide rahatsızlıklarına neden olur.
- Sinir sistemi hastalıklarını arttırır, örneğin: Alzheimer, bunama.
- Bazen baş dönmesine ve baş dönmesine yol açar.
- Kataraktlara neden olur.
- Ellerde ve ayaklarda ağrıya neden olabilir.
B1 Vitamininin Faydaları
- Beyin hücrelerini korumak için etkili yeteneği nedeniyle sinir sistemi hastalıklarını azaltır.
- Sağlıklı gözleri korur.
- Sindirim sistemini uyarır ve iştah kaybı, kolit ve ishal gibi çeşitli hastalıkların şansını azaltır.
- Böbrek hastalığını korur.
- Kan şekerini kontrol eder.
- Kanser riskini azaltır.
- Kalp sağlığını korur, böylece kalp krizi riskini azaltır.
- El ve ayak şişmesi.
- Ellerin karıncalanmasını ve yanmasını azaltır.
- Solunum sisteminin sağlığını korur.
Gıdalarda B1 vitamini kaynakları
- Yeşil Bezelye: Her fincan günlük tüketilecek miktarın% 30’unu içerir.
- Ispanak: 1 bardak günlük alımın% 14’ünü içerir.
- Mercimek: Bir bardak mercimek günlük alınacak miktarın% 27’sini içerir.
- tatlı patates.
- Turuncu.
- Ananas.
- Ada.
- Yulaf ezmesi.
- Domates.
- Karpuz.
- Brokoli.
Günlük B vitamini alınacak miktar 1
- Bir günden altı aya kadar 0.2 mg olmalıdır.
- Altı aydan bir yıla 0.3 mg olmalıdır.
- Bir ila üç yıl 0.5 mg olmalıdır.
- Dört yıldan sekiz yıla kadar 0.6 mg olmalıdır.
- 9 ila 13 yaş arası 0.9 mg olmalıdır.
- On dört yaşından on sekiz yaşına kadar kadınlar için 1 mg, erkekler için 1.2 mg olmalıdır.
- Kadınlar için 19 yıldan fazla, erkekler için 1.1 mg ve erkekler için 1.2 mg.
- Hamile kadınlar için 1.1 mg ve emziren kadınlar için 1.4 mg.