Su
Su, insan vücudunun% 70’ini oluştururken, dünya yüzeyinin yaklaşık% 71’ini kaplar. İçme suyunun bir kişinin sağlığı üzerindeki büyük etkisine ve insan vücudunun her hücresi ve üyesi için gerekliliğine rağmen, birçok insan onu içmeyi ihmal eder. (CDC), katılımcıların% 7’si günlük su tüketimi kaydetmemiştir. Bireysel tüketim için küresel olarak kabul edilen günlük su miktarının olmadığını belirtmek gerekir.
İçme suyunun faydaları
Suyun tüm canlı organizmaların hayatta kalması için önemine ek olarak, insan vücuduna birçok faydası vardır ve aşağıdakilerden bahsediyoruz:
- İç organları korumak ve nemlendirmek: Omurilik ve eklemler suyu korur. Yağlayıcı, astar ve yastık görevi görür ve kan, kemik ve beyin de dahil olmak üzere vücut nemini ve dokusunu korumaya yardımcı olur.
- Atıkların bertarafı: Yeterli su içmek vücudun terleme, idrara çıkma ve çıktı yoluyla atıklardan kurtulmasına yardımcı olur. İçme suyu, dışkıyı yumuşatarak ve yiyecekleri bağırsaklardan geçirmeye yardımcı olarak kabızlığı önler.
- Sindirime yardımcı: Ağızda sindirim süreci, esas olarak sudan oluşan, çözünür liflerin sindiriminde de önemli olan tükürük ile başlar. Su yardımıyla, lifler kolayca ayrışır, çıkarılması kolay yumuşak tabureler oluşturmaya yardımcı olur.
- Kuraklığın önlenmesi: Vücut şiddetli egzersiz, sıcak havalarda terleme, ateş veya ishal veya kusma sırasında sıvı kaybettiğinde, bu kaybı telafi etmek için sıvı içmek önemlidir. Doktor, mesane enfeksiyonları, İdrar yolu gibi diğer sağlık sorunlarını tedavi etmek için içme suyu önerebilir.
- Baş ağrılarının tedavisi ve önlenmesi: Kuraklığa bağlı dehidrasyon bazı insanlarda baş ağrısına veya migrene neden olabilir. Birçok çalışma, suyun dehidrasyonun neden olduğu baş ağrılarını tedavi etme yeteneğini göstermiştir.
- Böbrek taşlarının önlenmesi: İçme suyu Böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir. İçtiğiniz sıvı miktarını arttırarak, böbrekleri geçen idrar miktarı artar, minerallerin konsantrasyonunu azaltır, kristalleşme olasılığını azaltır ve topaklar veya çakıl oluşturur.
- Kilo vermeye yardımcı olmak: Çünkü su tokluk hissini uyarır, metabolizmayı hızlandırır ve içme suyunun zamanlaması önemlidir. İçme suyu yemekten yarım saat önce en etkili olanıdır. Kişiyi dolu hissettirir, daha az kaloriye yol açar, bu nedenle vücut vücudun sıcaklığına kadar ısıtmak için ekstra enerji kullanır.
- Fiziksel aktivitenin iyileştirilmesi: Kuraklık genellikle vücuttaki su içeriğinin% 2’sinden daha az bir kayıp durumunda önemli bir etkidir, aslında sporcular terleme yoluyla% 6-10’a kadar kaybetmezler, bu da yorgunluğa, fiziksel ve zihinsel performansta zorluklara neden olur. Egzersiz, sıvılar için yeterlidir ve kuvvetli egzersiz sırasında oksidatif stresi azaltır.
- Kas stimülasyonu: Su, içindeki sıvı ve elektrolit dengesini sağlamayan hücreleri korur, bu daralmadan kaynaklanan kasılmaları ve kas yorgunluğunu azaltır.
- Cildi geliştirin: İçme suyu cilt şeklini iyileştirir ve kuruluğu önler.
Günlük içmeniz gereken su miktarı
Tavsiye edilen günlük içme suyu miktarı kişiden kişiye değişir, kişinin fiziksel aktivitesi, terleme miktarı gibi faktörlere bağlı olarak ve evrensel olarak kabul edilen günlük içme suyu alımı olmamasına rağmen, Tıp Enstitüsüne göre su Erkekler için mevcut su miktarı yaklaşık 13 Kübalı (üç litreye eşdeğer) ve kadınlar için yeterli su miktarı yaklaşık 9 bardak (yaklaşık yüzde iki ve çeyrek) ve birçok insan Şimdi günde sekiz litre su içmeye inanıyoruz, bu da günde 1.9 litreye eşittir, bu bir miktar Amerikan Tıp Enstitüsü’nün tavsiyelerine yakın ve insanlar için hatırlanması kolay 8 bardak miktarı, Hamile kadınların veya emzirmenin, içilecek su miktarı hakkında doktora danışması gerektiğini belirterek, vücudun normalden daha fazla sıvı için bir kadına ihtiyacı vardır, Emziren anne.
Kuraklığın olumsuz sonuçları
İçme suyu eksikliğinden kaynaklanan kuraklığın çeşitli sonuçları vardır. Bunlardan bazıları:
- Artan kan yoğunluğu: Su kanın% 90’ını oluşturur, bu nedenle su eksikliği ve içme suyu eksikliği kan yoğunluğunu artırabilir ve böylece kan basıncını artırabilir.
- Astım ve alerjilerin kötüleşen semptomları : Kuraklık, solunum yollarının daralmasına veya daralmasına neden olur, vücuttan mümkün olduğunca kaybedilen su miktarını azaltmak ve astım ve alerji semptomlarını şiddetlendirmek için vücuttan savunma aşaması olarak.
- Erken kırışıklıkların görünümü : Kuraklık cildi dermatolojik ve erken kırışıklıklara daha fazla maruz bırakabilir.
- gastrointestinal problemler Kuraklık gastrointestinal sorunlara neden olabilir ve mide asiditesini artırarak mide ekşimesine neden olabilir.
- artrit ağrı : Eklemlerde ve omurgadaki omurilikte bulunan kıkırdak, suyun yaklaşık% 80’ini içerir, kuraklık eklemleri durumunda, şokların emilimini azaltarak eklemlerin ağrısını artırır.
- Bilişsel yetenek : Kuraklık beynin işlevlerini ve yapısını etkiler ve kuraklık uzun süre devam ederse, bilişsel yetenekte zayıflığa neden olur.
Su ve sıvı alımını artırmak için beş ipucu
Genel olarak su ve sıvıların içilmesini artırmaya yardımcı olan şeylerden biri:
- Her öğünde bir içki için.
- Bir kişinin sevdiği içecek seçiminin, zevkini beğenirse kişinin içme sıvılarını arttırması muhtemeldir.
- Yüksek miktarda su içeren meyve ve sebzelerin alımını artırın.
- Arabada, masada veya çantada bir şişe su bulundurun.
- Bireyin ihtiyaçlarına uygun bir içecek seçmek. Bir kişi kalori alımını kontrol etmeye çalışıyorsa, kalorisiz içecekleri seçmelidir.