D vitamini
D vitamini, güneşte yeterli miktarda radyasyona maruz kaldığında vücutta kolesterolden üretilebildiğinden, yağda çözünen bir vitamin türüdür. Belki de vücuttaki D vitamininin en önemli işlevi, içindeki minerallerin dengesini korumak ve vücuttaki kalsiyum ve fosfor seviyelerinin dengesini korumaktır. D vitamini insan vücudunun yağlı organlarında depolanır. Asya ve Afrika’da güneş ışığının bulunmasına rağmen, özellikle hamilelik ve doğum nedeniyle kadınlarda bu bölgelerde D vitamini eksikliğinin yaygınlığı yüksektir.
D Vitamininin Faydaları
- Kalsiyum ve fosforun emilmesinde önemli bir role sahiptir ve daha sonra kemiklerde saklanır.
- Kanser hücrelerini durdurur ve çoğalmasını sınırlar.
- İnsan vücudundaki bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Vücutta insülin üretimini teşvik eder ve salgılanmasını arttırır.
- Kan basıncını ve diyabeti düzenler.
- Kemik sağlığı ve osteoporozun önlenmesi için ana faktör.
- Kan damarlarının esnekliğini korur.
- Fonksiyonlarını yerine getirebilmek için kasları güçlendirin.
- Alzheimer hastalığını azaltan beyin sağlığını koruyun.
- Hamilelik zehirlenmesini önler.
D vitamini içeren gıdalar
- yumurtalar.
- Süt takviyeli.
- Ton balığı ve sardalye dahil her türlü balık.
- Balık karaciğer yağı, D vitamini alımının en önemli kaynaklarıdır.
- Süt ve süt ürünleri.
- Doğrudan güneş ışığını hesaba katarak 11:3 ile XNUMX:XNUMX arasında günde en az on dakika güneş ışığına maruz kalma.
- Peynir.
- Karaciğer kuzu veya buzağı.
- Mantarlar.
- Kahvaltılık tahıllar.
- Soya sütü.
- Portakal suyu.
D vitamini eksikliği
Nedenleri
- Sigara içmek.
- Obezite.
- Güneş ışığına maruz bırakmayın.
Belirtileri
- Kronik yorgunluk.
- Vücudun farklı organlarında ağrı.
- Kas zayıflığı ve kramp.
- Özellikle kadınlarda osteoporoz.
- Çocuklarda raşitizm enfeksiyonu.
- Artrit veya multipl skleroz.
- Artan kalp hastalığı ve ilerleme.
- Hipertansiyon.
- Kalp krizi.
- Soğuk ve kronik soğuk.
tedavi
D vitamini eksikliğinin tedavisi, yukarıda bahsettiğimiz ve D vitamini açısından zengin gıdaların aşırı alımına ek olarak, her gün en az on ila on beş dakika güneşe maruz bırakılarak ve tercihen sabahları yapılır. D vitamini içeren veya D vitamini enjeksiyonu ile hastaya enjekte doktor
D vitamini eksikliği riski taşıyan çoğu insan, düşük güneşe maruz kalan yaşlıların yanı sıra kistik fibrozlu emziren kadınlar veya enflamatuar bağırsak hastalığı olan kişilerdir.