Proteinler insan vücudunun önemli besin kaynaklarıdır. Bu proteinler esansiyel asitlerden yapılır ve insan vücuduna enerji sağlar. Bu protein vücuttaki birçok önemli işlevi kontrol eder ve tüm canlı hücrelerin önemli ve önemli bir bileşenidir.
Gıda protein kaynakları
Et, çeşitli süt ürünleri, meyveler, sebzeler, fındık ve diğer gıdalardan yediğimiz proteinleri bize sağlayan birçok gıda kaynağı var, ancak birçok hayvan kaynağı ve protein içeren en yüksek oranlardaki süt ürünleri, asitler Amino asitler insan vücudu için önemlidir; protein üretimi için şunları içerir: beyaz et, yumurta, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve süt, peynir, yoğurt içeren çeşitli süt ürünleri ve sebzeler, meyveler, baklagiller, Toi protein üzerinde, bu çeşitler tüm aminoları içermez gerekli proteinleri oluşturmak için insan vücudunun ihtiyaç duyduğu asitler.
Ancak meyvedeki malzemeler dişler için çok önemlidir. İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu proteini içeren en önemli gıdalardan bahsedeceğim.
Et
Et, en önemli protein kaynaklarından biridir ve doktorlar, kırmızıdan daha yararlı olan beyaz eti vurgular; çünkü yüksek oranda yağ içermeyen proteinler içerir ve bu konuda en iyi eti, karşılığında 32 gram protein içeren kümes hayvanı eti Et insanlar için çok yararlıdır. Yüksek miktarda protein almak için kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etleri seçin. Et tercih edilir çünkü çok fazla protein kaybeder, ayrıca taze et ve tavuk sosisleri gibi yararlıdır. Beyaz et, karaciğer, böbrek ve diğer olarak çıkarılan etten daha iyidir; sodyum, yağ içerir ve bu nedenle iyi miktarda protein içermez.
Bakliyat
Baklagiller büyük sağlık yararlarına sahiptir ve yararları için periyodik olarak yemeleri tavsiye edilir. Birçok vitamin içerirler ve bazılarına “bitkisel protein” denir. Bu gıdalar, fiyatta yükselebilecek hayvansal gıdalardan farklı olarak herkes tarafından kullanılabilir. Texas Üniversitesi’ndeki bazı araştırmacılar, iyi oranda nabız içeren gıdalar, bitki östrojeninin yüksek olması nedeniyle akciğer kanseri riskini% 15 ila% 50 oranında azaltabilir.
Bu baklagillerden en önemlisi: protein ve vitamin bakımından zengin olan ve ayrıca mineral tuzları içeren fasulye, bu protein açısından zengin bitki stres ve strese direnme yeteneğine sahiptir ve ayrıca kalbe faydalıdır ve sindirime elverişlidir. Fasulye B6 vitamini ve B12 vitamini içerir. Bu vitaminler, kişinin sinirleri sakinleştirmesine ve rahatlamasına yardımcı olan serotonin salınmasına yardımcı olur. Zengin bir protein ve lif kaynağı olan mercimek, iyi bitki proteinleridir ve iyi bir anemi kontrolüdür. Beyaz fasulye protein kaynaklarıdır ve bitkinin kilo vermesine yardımcı olur, aynı zamanda insan vücuduna faydalı lif bakımından zengindir, özellikle yağsız bir diyet gıdasıdır ve doymuş yağa zararlı değildir.
fındık
Fındık, özellikle kaju fıstığı, badem, fındık ve yer fıstığı, bu gıdalar insan vücudu için gerekli olan birçok proteini içerir.
Bazı diyet çalışmaları, proteinlerin en yüksek yüzdesinin Brezilya fıstığı içinde bulunduğunu göstermektedir. Yeterli miktarda Brezilya fıstığı yediğinizde, bir gün boyunca vücudunuzun protein gereksinimlerini karşılamak yeterlidir.
Brezilya fıstığı fıstığı, vücut kaslarının gelişiminde önemli bir rol oynayan ve cildin kuruluğunu azaltan amino asitler ve omega-3 bileşenleri bakımından zengindir. Bir fincan Brezilya bademinin sadece dörtte biri 8 gram protein içerir ve fıstık ezmesi iyi bir kaynaktır; Vücut için, her 30 gram fıstık ezmesi 8 gram protein alır, ancak bu konuda, bu fındıkların basit olmayan yağ oranları içerdiği bir olumsuzluk vardır, bu nedenle fındıkları orta derecede ve aşırı değil.
Süt ve türevleri
Süt, krema, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri önemli bir protein kaynağıdır. Protein olmayan bu kaynaklarda, kalsiyum kemikler ve dişler için önemlidir. Az yağlı süt ürünleri doktorlar tarafından tavsiye edilir. Her zaman, özellikle aşırı kilolu ve kilo vermeye çalışan insanlar için ve yarım bardak az yağlı peynirin tahmini 16 gram protein içerdiğinden, çeşitli süt türevlerini yemeliyiz: insan vücuduna büyük yararı için.
Deniz ürünleri
Deniz ürünleri iyi miktarda protein içerir, az yağlı yiyeceklerdir ve yarım kilogram somon tahmini 20 gram protein içerir, aksine 5 gram yağ içerir ve doktorlar balık ve deniz ürünleri yemeyi vurgular; büyük ve büyük bedeni için.
Beyaz yumurta
Beyaz yumurta, yağ oranı düşük, yumurtaları insan vücudu için ideal yiyecek yapan iyi miktarda protein içerir, bir fincan yumurta beyazı tahmini 26 gram protein içerdiğinden, yumurta yumurtası enerji sağlayan çok fazla amino asit içerir. vücut için.
meyve
Elma: Elma vücudun en iyi ve en yararlı meyvelerinden biridir. Tek bir günde iki elma yediğimizde, bize sadece protein değil, aynı zamanda insan vücuduna da çok fazla besin maddesi tahmini 0.60 gram protein verir. Elmaları her zaman sağlıklı bir diyetin üst sıralarında buluruz.
Ispanak: Ispanak, basit olmayan bir miktarda protein içerir. Sadece bir fincan pişmiş ıspanak 5 gram protein içerir. Ispanak A ve B vitaminleri içerir ve insan vücudu için birçok önemli lif içerir.
- Kayısı: Protein bakımından zengin kayısı meyveleri insan vücudu için önemlidir, bir kayısı çekirdeği 0.49 gram protein içerir, bu nedenle doktorlar protein eksikliği olan kişilere taze ve kuru kayısı yemelerini önerir.
- Mandalina: Mandalina asidik bir meyvedir, vücut için birçok önemli besin içerir ve ayrıca meyvelerin her biri 1 gram protein içerdiğinden, en önemli yüksek protein kaynaklarından biridir.
- Guava: Guava, iki öğün için yaklaşık 3 gram protein içerir, bu nedenle insan vücudunun önemli bir meyvesi olarak kabul edilir.
- Avokado: Avokado, büyük miktarlarda protein içeren ve kilogram başına 7 gram protein içeren en önemli besinlerden biridir.
- Mısır: Bir mısır unu 3 gram protein içerir ve yemek gezisine bir tür meze olarak mısır eklenebilir veya yetkililere veya pizza ve diğer yiyeceklere eklenebilir.
- Hindistan Cevizi: Hindistan cevizi meyvesi ve suyu iyi miktarda protein içerir ve insan vücudu için önemli bir besin olarak kabul edilir.
- Muz iyi oranda protein içerir. 100 gram muz 4 gram protein içerir. Sadece protein değil, çok yararlı bir meyvedir.
- İyi protein oranları içeren birçok yiyecek ve içecek vardır, ancak büyük miktarlarda protein içeren en önemli yiyecek ve içeceklerden bahsetmiştim.