Omega 3
Vücudun çeşitli işlev ve aktivitelerini birçok besin ve içeriğe yapması gerekir, bu elementlerden biri omega-3,
Vücuda aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fayda sağlayan somondan ekstrakte edilen en belirgin doymamış yağ asitlerinden biridir:
Omega 3’ün Faydaları
- Anne hamileliği sırasında alırsa, çocuğun zihinsel, işitsel ve görsel yeteneğini güçlendirir.
- Vücudun çeşitli eklemlerini güçlendirir ve etkileyen acıyı hafifletir.
- Akciğer sağlığını korur.
- Alzheimer hastalığını azaltır; hafızayı güçlendirir.
- İnsanları depresyon gibi birçok zihinsel bozukluktan korur.
- Birçok hastalığa ve düzensiz kalp atışı, kan pıhtıları ve kalp krizi gibi kalple ilgili sorunlara karşı korur.
- Vücuttaki tri-gliserin oranını düzenler.
- Kolesterol ve yağ maddelerinin vücutta ve özellikle de sertliğe neden olan arterlerin duvarında birikmesini hafifletir.
- Kan basıncını düzenler ve kiloyu iyi azaltmaya yardımcı olur.
- Özellikle pratik veya çalışma baskılarına maruz kalanlar için artan konsantrasyon.
Omega 3 kaynakları
Vücutta yüksek trigliserin oranına sahip insanlar için, günde dört gram omega-3’e eşit bir miktar almalıdırlar ve gerekli miktarda omega-3, bir dizi yiyecek yiyerek elde edilir ve aşağıdakileri içerir:
- Balık: Balık yemeye hevesli olan çalışmaların birçoğu, özellikle kalple bağlantılı birçok hastalık ve sağlık problemi ile enfeksiyona yakalanma olasılığının düşük olduğunu göstermektedir; çünkü yutulması vücuttaki iyi kolesterol oranını yükseltir ve kalbi korur.
- Fındık: En önemlisi alfa-linolenik asit asitleri, lifler, proteinler ve mineraller olan omega-3’e ek olarak birçok besinin kaynağıdır.
- Sebze yağı: Bunlardan en önemlisi, tekli doymamış ve doymamış yağlı maddeler olan zeytinyağı ve kolza tohumu yağıdır. Vücuttaki zararlı kolesterol oranını düşürür ve böylece birçok kalpten, özellikle de kalpten korur. Ek olarak, hücrelerin büyümesine yardımcı olan yüksek bir oleik asit yüzdesi içerir.
- Keten tohumu: Vücuda yüksek oranda Omega-3 sağlayan haplar veya yağlar şeklinde alınsın ve vücudu özellikle birçok kanser türünden koruyan antioksidanlar açısından zengindir.
- kabak çekirdeği: Atıştırmalık olarak alınabilir veya vücudu kalp hastalığından koruyan ve insan yaşamına normal bir yaşam veren diğer gıdalara eklenebilir.