magnezyum
Periyodik tabloda kimyasal bir elementtir ve kimyasal bir kodu mg’dır ve atom numarası 12’dir ve Yunanistan’daki Magnesia bölgesine göre Magnesia olarak adlandırılan Magnesia, enerji üretimi için enzimlerin üretiminde bir katalizördür vücutta ve insan vücudundaki yaşam süreçlerinin çoğunun, işi sonuna kadar tamamlamak için Magnezyum’a ihtiyacı vardır.
Magnezyumun vücuda önemi
- Kan damarlarının çevresindeki kasları gevşeterek kan damarlarında kan transferini kolaylaştırır.
- İnsan vücudunda protein üretir.
- Sinir sisteminin işleyişini normal ve doğal olarak kolaylaştırır.
- Gıdayı enerjiye dönüştüren enzimleri uyarır.
- Kötü kolesterolü azaltır ve vücuttaki faydalı kolesterol seviyesini yükseltir.
- Kan basıncını düşürür ve normal vücut sınırları dahilinde yapar.
- Kalp hastalığını iyileştirir ve kan pıhtılaşmasını önler.
- Kadınlarda adet öncesi ve menopoz sonrası sorunları hafifletir.
- Kandaki kalsiyum, sodyum ve potasyum seviyelerini düzenler ve karbonhidratların sindirilmesine yardımcı olur.
- Esas olarak kemik oluşumunda rol oynar.
- Osteoporoz ve arteriyel hastalıkların tedavisinde yardımcı olur.
- Hamile kadınlar erken doğum belirtilerine karşı korunur ve hamileliğin erken döneminde hamileliği stabilize etmeye yardımcı olur.
Ana magnezyum kaynakları
- Yeşil sebzeler gibi: lahana, ıspanak, lahana.
- Tohumlar, keten tohumu, kabak, ayçiçeği tohumu, susam gibi önemli magnezyum kaynaklarının bir kaynağıdır.
- Çikolata, özellikle bitter çikolata.
- Kaju fıstığı, fındık ve tatlı badem magnezyum açısından çok zengindir, fakat aynı zamanda yağ açısından da zengindir.
- Mercimek ve mercimek mercimekleri magnezyum ihtiyacının% 20’sini sağlar.
- Vücut başına 32 miligram magnezyum sağlayan muzlar.
- Buğday kepeği çok fazla magnezyum içerir ve bu nedenle kepek unu saf undan daha iyidir.
- Soya fasulyesi ve patates.
- Deniz ürünleri özellikle karides.
- Kahverengi pirinç ve kabak (yeşil kabak).
- Kuru incir ve bamya.
Not: Mevcut bazı malzemeleri yediğinizde Magnezyum, özellikle kola ve soda içeren malzemelerle birlikte alkolsüz içecekler içerken bu maddelerin değerini sık sık kaybeder.
Magnezyum eksikliği belirtileri
- Uyku bozukluğu uyku sürecinde zorluklara yol açar.
- Magnezyum eksikliği nedeniyle çok yorgun hissettiği uykusuzluk ve stres.
- Sık ve çoklu kas spazmı.
- Koroner arter spazmı.
- Ellerde ve ayaklarda kulak çınlaması.
- İştah kaybı.
- Mide bulantısı ve kusma.
- Sürekli susuzluk hissi ve su içme ihtiyacı.
- Sık ve kronik kabızlık.
- Özellikle maruz kalan yerlerden sürekli ve sürekli korku.
Not:
Magnezyum eksikliği, diyabet hastalarının çoğunun bilimsel olarak magnezyum eksikliğinin kanıtlandığı diyabetlere neden olur.