giriş
Kalsiyum ve magnezyum insan vücudunu oluşturmak için önemlidir, vücudun iç sisteminde bir hataya neden olmak için yeterli miktar alamaz. Gıda, ana kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır. Süt ürünleri, kalsiyumumun en zengin gıda kaynaklarıdır ve ihtiyaçlarımın% 50’sine katkıda bulunur. Vücut diğer gıda kaynaklarına kıyasla kalsiyumdur ve fasulye, nohut gibi baklagiller ve ıspanak, ıspanak, ebegümeci ve karnabahar gibi yapraklı sebzeler önemli kalsiyum kaynaklarıdır, ancak süt ürünlerinde olduğundan daha azını verir. Magnesio için Süt, sebze ve meyve ürünlerinin yanı sıra fındıklara el konulması.
Kalsiyum
Dişlerde ve kemiklerde vücuttaki toplam kalsiyumun% 90’ı vardır, çünkü yapı ve büyümeyi güçlendirip, kırılma insidansını azaltmada büyük rol oynarlar ve kalan kalsiyum miktarı fonksiyonlarına dağıtılır. metabolizma, kan damarlarının yapı duvarları, kan pıhtılaşması, kas kasılması ve nörotransmitterlerin yapımında kullanımı.
Bunların eksikliğinin tehlikeleri
- Çocuklarda kırıkların onarılması ve dişlerin inşası sürecinde osteoporoz insidansını ve genel zayıflığı arttırın.
- Böbrek taşlarının enfeksiyonu.
- Kolorektal kanser insidansını artırın.
- Hipertansiyon Vücut kalp krizi ve felce maruz kalır.
- Vücut tarafından üretilen insülin hormonundan ve tokluk anlamındaki büyük rolünden faydalanmamak ve bu nedenle büyük miktarlarda yemek yemekten dolayı obeziteye yol açar.
- Kanser.
Eksikliği belirtileri
- Özellikle kol ve uyluk bölgesinde kas spazmı.
- Kuru cilt, tırnak hasarı ve beyaz lekeler.
- Kadınlarda artmış konvülsiyonlar gibi PMS problemleri.
- Çürük ve diş hızla çürür.
- Uykusuzluk ve uyku yetersizliği.
- Hızlı, anormal kemik kırıkları ve hafif yaralanmalar vücutta kalsiyum eksikliğinin bir işaretidir.
magnezyum
Magnezyum vücutta büyük miktarlarda bulunur. Vücutta dördüncü en bol elementtir. Bilim adamları vücutta 250 gram magnezyum bulunduğunu tahmin ediyorlar. Bu miktarın yarısı diş ve kemik yapımında kullanılır. Magnezyum, sağlığını korumak için vücuttaki 300’den fazla hayati süreç ve etkileşim için önemlidir. , Ve salatalık, brokoli, bakliyat, fındık, süt, çikolata ve maden suyu gibi önemli magnezyum elementleri sebzeler. Magnezyum ayrıca eczanelerden alınan tabletler şeklinde de bulunur.
Kullanımları
Magnezyum, kardiyovasküler hastalığı ve göğüs ağrısını önlemek, kalp atış hızını, yüksek tansiyonu veya düşük tansiyonu, vücuttaki yüksek kolesterol seviyelerini ve mitral kapak yetersizliği ve ani kalp krizlerinden korunma gibi kalp kapak hastalıklarının önlenmesini düzenlemek için kullanılır.
Bunların olmamasının nedenleri
Kronik ishal vücutta magnezyum eksikliği üzerinde çalışır, yetersiz beslenme ve iyi bir magnezyum yüzdesi içermeyen gıdalar yemek ve vücutta aşırı terleme, vücuttaki yüksek artışa ek olarak magnezyumun vücuttan çıkmasına neden olur. magnezyumun vücut içindeki dağılımını olumsuz etkileyen kalsiyum oranı.
Eksikliği belirtileri
- Uykusuzluk insidansına ek olarak uyku eksikliği ve kronik grev insidansı.
- Güçlü kas spazmı ve koroner arter hastalığı.
- İştahsızlık ve kusma.
- Uzuvların kulak çınlaması.