Kalsiyum ve D vitamini.
D vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu önemli vitaminlerden biridir, ancak gıdalarda az miktarda bulunur ve kalsiyum, vücudumuzun doğumdan itibaren ihtiyaç duyduğu en önemli minerallerden biri olan yetişkin insanlarda toplam vücut ağırlığının% 2’sini oluşturur. Vücudun ihtiyacına rağmen, özellikle süt ve süt ürünleri olmak üzere bazı kaynakların alımını göz ardı eden birçok insan ve bu kalsiyum eksikliğine yol açabilir ve işte bilmeniz gereken en önemli bilgilerden bazıları bu metal:
Kalsiyumun Faydaları
- Omuriliği güçlendirdiği için sağlıklı kemik ve dişleri koruyun.
- Kolon kanserinin önlenmesi.
- Obeziteyi azaltın.
- Hem erkek hem de kadın olduğunda ideal vücut ağırlığını koruyun.
- Daralma ve kas spazmları ve ayrıca kalp kaslarını korur.
- Arterlerde uygun basıncı koruyun.
- Kolon kanseri riskini azaltır.
- Baş dönmesi, ruh hali değişimleri, yüksek tansiyon ve çok daha fazlası gibi adet öncesi sendromun semptomlarını azaltır.
- Böbrek taşı oluşumunu önler.
- Uygun pH seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
- Hücre zarları boyunca besin maddelerinin aktarılmasına yardımcı olur.
- kalsiyum eksikliği: Kalsiyum eksikliği, çarpıntı, yüksek tansiyon, osteoporoz, dişeti hastalığı, uykusuzluk, adet öncesi kramplar ve artrit gibi bazı semptomların ortaya çıkmasına neden olur.
D Vitamininin Faydaları
D vitamini, D vitamini eksikliğinin neden olduğu raşitizmleri önlemek ve tedavi etmek için kullanılır. D vitamini osteoporozu tedavi etmek için de kullanılır. D vitamini, yüksek tansiyon, yüksek kan kolesterolü, diyabet, obezite, kas güçsüzlüğü, Multipl skleroz, romatoid artrit, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), astım, bronşit, adet öncesi sendromu (PMS), vitamin gibi diğer bazı durumlarda kullanılır. D ayrıca vitiligo, cildin sertleşmesi ve sedef hastalığı gibi bazı cilt rahatsızlıkları olan kişiler için kullanılır, Bağışıklık sistemini güçlendirmek, otoimmün hastalıkları önlemek, wa Kanserin önlenmesi.
D vitamini fosfor ve kalsiyum gibi mineral seviyelerini düzenler. Güneşe maruz kalmak bize, özellikle maruz kalma haftada iki veya üç kez eller, yüz, kollar ve bacaklar içeriyorsa, bize iyi miktarda D vitamini sağlar.
Kalsiyum ve D vitamini kaynakları
Kalsiyum, peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünlerinde, fındık, konserve somon, tohum, baklagiller, sardalye, karnabahar ve ıspanak dahil yeşil yapraklı sebzelerde, portakal suyu, tahıllar, kabuklu deniz ürünleri, soya fasulyesi, badem ve bezelye bulunur. Yeşil ve D vitamini, yumurta sarısı gibi diğer kaynaklara ek olarak, ringa balığı, uskumru, sardalye, ton balığı, somon ve karides gibi yağlı balıklardan elde edilir.