Kalsiyum ve D vitamini.
Kalsiyum insan vücudunda kemik ve diş oluşturmak için gerekli bir elementtir. İnsanlar doğal kaynaklarından kalsiyum bileşenini almakla ne kadar çok ilgilenirse, güçlü, sağlıklı ve sağlıklı bir vücut oluşturmaya o kadar yardımcı olur ve besin takviyelerine başvurmam gerekir. D, kalsiyum bileşeni kadar önemli değildir; D vitamini olmadan kalsiyum işe yaramaz. D vitamini vücudun kalsiyumu kemiklere emmesine ve güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Kalsiyum Kaynakları
Yumurta ve süt ve süt ürünleri ile süt ürünlerinin kalsiyumun ana kaynağı olduğu bilinmektedir, ancak bu hayvan kaynakları kaynakları da aynı derecede önemlidir: yeşil yapraklı sebzeler ve bu sebzeler Çin lahanası, brokoli, ıspanak ve şalgam, ve incir gibi bazı meyveler, Fındık, narenciye, badem ve susam gibi taze veya kurutulmuş.
Bitki kaynaklarına ek olarak, konserve balıklar, yumuşak kabuklu balıklar olan sardalye ve somon gibi iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ekmek, hamur işleri ve makarnalar gibi tahıl ürünleri kalsiyum açısından zengin değildir, ancak çoğu insanda yemeğin büyük bir kısmını oluşturdukları için diyete büyük miktarda katkıda bulunurlar, yani yoğun ve büyük miktarlarda ve farklı şekilde yenirler. formlar. Ayrıca müstahkem gıdalar, kahvaltılık tahıllar ve bazı içecekler gibi kalsiyum ekleyen işlenmiş gıdalar da vardır.
D Vitamini Kaynakları
Konserve süt ürünleri, tahıl ürünleri, portakal suyu ve yoğurt gibi ek miktarda D vitamini içerir. D vitamini yumurta, sığır karaciğeri ve somon, sardalya, ton balığı ve kılıç balığı gibi bazı balıklarda da bulunur. Bununla birlikte, güneş, insan vücudunun ve genel olarak memelilerin, çocuk doktorları tarafından sağlıklı bir vücut geliştirmelerine ve önlemelerine yardımcı olmak için zaten tavsiye edilen ılımlı ve düzenli güneş ışığına maruz kaldıklarında yeterli olabileceği ana D vitamini kaynağıdır. kemiklerin yumuşaklığı.
Sağlıklı ve dengeli gıdalar yeterli kalsiyum ve D vitamini içermelidir. Her iki bileşen de diyet takviyeleri ile elde edilebilir. Kalsiyum takviyesi genellikle D vitamini ile ilişkilidir. Bir kişinin takviyelere ihtiyacı olup olmadığını belirlemek için daima doktorunuza danışmanız ve gerekli testleri yapmanız tavsiye edilir. Yiyecek ve onlara göre uygun dozu belirleyin.