Vücudun kalsiyum ihtiyacı
Vücudun özellikle çocuklar olmak üzere büyük miktarda kalsiyuma ihtiyacı vardır. Vücut, kemik ve dişler için çok önemli bir maddedir. Vücut, kalsiyumun yüzde doksan dokuzunu kemiklerde ve dişlerde depolar. Kalsiyum ayrıca kaslarda ve kanda bulunur. Kalsiyum eksikliği diş çürümesine, osteoporoza, kalp hastalığına neden olur, Vücudun kalsiyum ihtiyacı yaş ve cinsiyete göre değişir. Farklı aşamalara duyulan ihtiyacı gösteren bir tablo:
| Yaş grubu | Kalsiyum ihtiyacı |
|---|---|
| Altı aylıktan küçük yenidoğan çocuklar | Günlük 200 mg. |
| Yedinci aydan yıla kadar çocuklar | Günde 260 mg. |
| Yılın yaşından sonra çocuk üçüncü yıla kadar | Günde 700 mg. |
| Üç ila sekiz yıl arasında | Günde 1000 mg. |
| Sekiz yaşından ergenliğe | Günde 1300 mg. |
| 19-50 yaşlarına ulaştıktan sonra | Günlük 1000 mg |
| 50 yaşından 70 yaşına kadar | Erkekler için 1000 mg ve kadınlar için 1200 mg |
Kalsiyum Nasıl Alınır
Kalsiyum, süt ürünleri, süt, peynir ve yapraklı sebzeler gibi gıda veya gıda takviyelerinden elde edilir. Kalsiyum ayrıca önemli kalsiyum kaynakları olan Çin lahanası, brokoli ve şalgam gibi sebzelerde de bulunur.
Ayrıca sardalye, konserve somon, ekmek ve makarna gibi az miktarda kalsiyum ve kalsiyumca zengin meyve suları gibi yumuşak kemikli balıklarda da bulunur.
Bir test yapılır ve vücutta kalsiyum eksikliği tespit edilirse, diyet takviyeleri eczanede satılan kapsül veya hap şeklinde alınır.
Bazı insanları etkileyebilecek bazı problemler, kalsiyum içeren tüm ilaçların alımına rağmen, vücuttaki miktarı aşmamakla birlikte, vücudun D vitamini eksikliği nedeniyle kalsiyum miktarını emmediğini, vücudun kalsiyum emer ve ana D vitamini kaynağı güneştir Bu nedenle, yeterli D vitamini almak için günde on dakika güneşe maruz kalma.
Her zaman doktorunuzu kontrol etmeli ve vücudun ihtiyaç duyduğu gerekli mineralleri ve vücut vitaminlerini almak için periyodik kontroller yapmalısınız.Kalsiyum takviyelerinin alımını arttırmaya izin verilmez, vücuda verilen hasarı büyük ölçüde arttırır ve kabızlığa ve böbrek taşlarına ve diğerlerine neden olur. sağlık sorunları; bu nedenle doktorun çok önemli olduğunu kontrol edin ve doktor tarafından belirlenen talimatlara uyun.