Kalsiyum nedir?
Kalsiyum, vücudun ihtiyaç duyduğu en önemli elementlerden biridir. Osteoporoza ve dolayısıyla her yaşta gerekli olan insan vücudunun korunmasına karşı korur. Bununla birlikte, odak çocuklar üzerinde çünkü hayatın ilk yirmi dört yılı, iskeleti güçlü bir şekilde inşa etmenin temelini oluşturuyor, Bu nedenle, gençlerde yeterli miktarda kalsiyum alan çocuklar yaşlılıkta daha güçlü kemiklere sahip .
Kalsiyum eksikliği, raşitizm, kas kasılması ve spazmı, kırık kemikler, osteoporoz, diş çürüğü, nörolojik ağrı ve yüksek tansiyon gibi çeşitli hastalıklara yol açar.
Kalsiyum Kaynakları
- Kalsiyum içeren en önemli maddelerden biri, yirmi bir yumurtadaki kalsiyum miktarına eşdeğer bir litre süt veya yağsız on iki kilogram kırmızı et içerdiğinden süt ve türevleridir. Ve süt ve yağsız türevleri, tam yağdan daha etkilidir ve süt, kalsiyum emilimine yardımcı olan laktoz ve D vitamini içerir.
- Bazı yapraklı sebzeler ıspanak, brokoli ve lahana gibi yüksek oranda kalsiyum içerir ve sebzeler bağırsakta kalsiyum emilimini kolaylaştırmaya yardımcı olur ve soya fasulyesi kalsiyum kaynağıdır
- Yağlı balık, sardalya, somon, mercimek, fasulye, tam tahıllı pirinç, su teresi, portakal, şalgam, incir, beyaz fasulye, bamya ve badem hepsi kalsiyum içerir.
Vücutta kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olan elementler
Vücuttaki kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olan bileşenler: D vitamini, C vitamini, fosfor, manganez, çinko, protein
Kalsiyum emilimini azaltan bazı faktörler olsa da: sık tuz tablosu, büyük miktarlarda aşırı diyet lifi yemek, bu kalsiyum emilimini engeller, büyük miktarlarda yemek ve vücudun fazla yağ ihtiyacı bağırsakta kalsiyum emilimini engeller , orta derecede kahve içmeli, içmeli Günde bir fincan vücuttaki bu elementten yiyecek yoluyla kazandıklarına kıyasla vücuttaki kalsiyum oranını önemli ölçüde etkilemez.
Kalsiyum takviyesi, ister bitki ister hayvan kaynaklı olsun, kalsiyum emiliminin bu kaynaklardaki varlığının% 10’undan fazla olmadığı eczanelerden tavsiye edilir.
Sporun Kalsiyum birikimi ile ilişkisi
Egzersizin kemiklerde kalsiyumun çökmesine yardımcı olduğunu ve sporları ihmal etmenin kemiklerde kalsiyum eksikliğine ve osteoporoza yol açtığını unutmayın.