Kalsiyum
Kalsiyum insan sağlığı için önemli bir besindir. Kemikler oluşturur, kasları güçlendirir, hareket halindeki kaslara ve diğer önemli işlevlere yardımcı olur. Büyük bir kısmı dişlerde ve çeşitli vücut kemiklerinde bulunur. Gerisi kaslarda ve kanda saklanır. Ve% 2’si ve insanlar tarafından ele alınması önerilen birçok gıdada bulunur ve burada bu makalede kalsiyum hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.
Kalsiyumun Önemi
- Kemik büyümesi ve güçlendirilmesi için çalışmak kalsiyumun osteoporozu azaltmasına yardımcı olur ve çocuklarda, özellikle bebeklerde gereklidir.
- Yüksek kan basıncını düzenli ve orta derecede kalsiyum alarak tedavi etmeye yardımcı olur ve basınç seviyesinin normale dönmesine neden olur.
- Vücuttaki kardiyovasküler hastalıkların tedavisi.
- Kalsiyum eksikliği, kemiklerin eklemlerinde kramp ve ağrıya ve bacaklarda ağrıya yol açar.
- Kalsiyum, insanın kalp atışını düzenleyerek kendisine zarar veren belirli bir sınırı aşmaz.
- Demir emiliminde önemli rolü.
Kalsiyum içeren gıdalar
- Süt ve süt ürünleri, örneğin: peynirler, yoğurt vb., Kalsiyumdaki en zengin maddelerden biri olarak kabul edilir.
- Ispanak, lahana, brokoli gibi yaprakları olan sebzeler ve bu sebzeler yüksek oranda kalsiyum içerir.
- Ceviz, fındık ve diğerleri gibi kavrulmuş fındık, çok iyi miktarda kalsiyum içerir.
- Sardalya, somon ve diğerleri gibi kalsiyumun kemiklerinde yoğunlaştığı her türlü balık.
- Fasulye, fasulye, mercimek, nohut ve kalsiyumun bol olduğu diğer baklagiller.
- İncirler taze ve kurutulur.
- Çok miktarda kalsiyum içerir, ancak diyabete neden olmamak için orta derecede yemek tavsiye edilir.
- yumurtalar.
- Susam.
- Farklı tohumlar, özellikle ayçiçeği tohumu.
- Sarımsak.
Kalsiyum eksikliği belirtileri
- Uyku veya uykusuzluk eksikliği.
- Duygular ve sinirlilik.
- Vücudun farklı uzuvlarında uyuşma hissi.
- Artrit.
- Zayıf diş ve bazen dökülür.
- Ricks özellikle vücut büyümelerinin erken aşamalarında çocuklarda önemlidir.
Kalsiyum yemek için ipuçları
Kalsiyum içeren yiyecekleri yerken, kişi aşağıdakileri göz önünde bulundurmalıdır:
- Kalsiyum alımı orta derecede, çoğu vücuda zarar verir.
- Hamile bir kadın bol miktarda kalsiyum içeren bir diyet izlemelidir.
- Farklı gıdalardaki doğal kaynaklarda kalsiyum tüketimi, ilaç ve ilaç gibi endüstriyel kaynaklardan çok daha iyidir.