Kalsiyum haplarının faydaları

Kalsiyum

Kalsiyum insan vücudundaki en bol mineraldir. Vücut ağırlığının yaklaşık% 1.5 ila% 2’sini ve toplam minerallerin% 39’unu oluşturur. Vücuttaki kalsiyum, yaklaşık% 99 içeren kemik ve dişlerde konsantre edilir Vücut, kalan% 1’i kanda, hücre dışı sıvıda ve tüm vücut dokularının hücrelerinde içerir. Kalsiyum birçok önemli metabolik fonksiyonu düzenler. Kemik bir kalsiyum deposu olarak çalışır; ayrıca geri yüklemek için çalışır. Mineraller kana ve hücre dışı sıvıya ihtiyaç duyulduğunda, yedikten sonra kandan kalsiyum ve diğer mineralleri biriktirir.

Birçok insan kemik sağlığını korumak için diyet takviyelerinden kalsiyum alır. Bu makale kalsiyum, sağlık açısından önemi, haplarını almanın yararları ve yararları ile bilim bilimini detaylandıracaktır.

Vücuttaki kalsiyum fonksiyonları

Kalsiyum fonksiyonları vücutta değişir ve değişebilir, belki de en önemlileri şunlardır:

• Kalsiyumun en belirgin işlevi kemiklerin ve dişlerin inşasında ve büyümesinde yatmaktadır.
• Menopozdan sonra büyük miktarda kalsiyum alımı kemik sağlığını korur ve enfeksiyon olasılığını azaltır.
• Kalsiyum, hücre zarlarındaki taşıma fonksiyonlarında ve tek hücre zarlarının zarları arasındaki iyonların taşınmasında önemli ve önemli bir rol oynar.
• Kalp pili düzenlemesi.
• Kalsiyum, gönüllü kasların kasılmasında önemli bir rol oynar.
• Kalsiyum sinir uyarılarının iletimini düzenler.
• Kalsiyum kan pıhtılaşmasında rol oynar.
• Kalsiyum, yağın sindiriminde çalışan pankreatik lipaz enzimi gibi birçok enzimin etkisini uyarır.
• Kalsiyum normal kan basıncını korumada rol oynar ve yeterli miktarda yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olur.
• Bazı çalışmalar, yüksek kolesterol, diyabet ve kolon kanseri riskini azaltmada kalsiyumun rol oynadığını göstermektedir.

Günlük kalsiyum ihtiyacı

Aşağıdaki tablo günlük ihtiyaçları ve yaş grubuna göre maksimum günlük kalsiyum alımını göstermektedir:

Diyette kalsiyum eksikliği

Büyüme aşamasında alınan kalsiyum miktarı azaldığında, kemikler yoğunluğa ve ulaşabildikleri maksimum kemik kütlesine ulaşmaz, bu da yaşlandıkça kemik kaybı ve kırık riskini azaltır. Bu osteoporoz, Osteoporoz riskini arttırır).

D vitamini eksikliğinin eşlik ettiği kalsiyum eksikliği osteopalaziye neden olur ve alım eksikliği de kolon kanseri ve yüksek tansiyon gibi birçok kronik hastalık riskini artırır. Kalsiyumu emmek için gereken D vitamini eksikliği, alınan miktarlar yeterli olsa bile kalsiyumda ikincil bir eksikliktir.

Kalsiyum emilimi yaşlılarda, özellikle menopozdan sonra ve kemik kaybından sonra kadınlarda azalır. D vitamini eksikliği, bazı yeşil yapraklı sebzelerde bulunan oksalik asit ile tükenme, Kepekli tahıllar gibi diğer faktörler nedeniyle kalsiyum emilimi azalır. Yağ emilimini engelleyen sağlık koşulları, kalsiyum yağ asitlerine bağlı olduğundan kalsiyum emilimini azaltır.

Gıda Kalsiyum Kaynakları

Süt ve ürünleri diyetteki ana kalsiyum kaynağıdır. Genel olarak, temel kalsiyum gereksinimlerini karşılamak için bu grubun günde üç porsiyon alması gerekir. Bununla birlikte, sadece süt ve ürünlerinde mevcut değildir. Maydanoz gibi bazı sebzelerde ve badem gibi bazı fındık türlerinde ve sardalye, somon, somon gibi büyük miktarlarda yenen susam, istiridye, küçük balık gibi bazı tohum türlerinde de bulunur. Konserve ve Ve soya için, ayrıca bazı kalsiyum hazırları ile güçlendirilmiş doğal portakal suyu gibi bazı güçlendirilmiş meyve sularından da elde edilebilir.

Ekmek iyi bir kalsiyum kaynağıdır, ancak az miktarda içermesine rağmen, genellikle diyette büyük miktarlarda yemesi tavsiye edilir, bu da ona iyi bir kalsiyum veren şeyin toplamını yapar. Ispanak ve yeşil pancar gibi bazı yeşil yapraklı sebzeler alışılmadık derecede yüksek miktarda kalsiyum içerir, ancak emilimini önleyen ve bu nedenle iyi bir kalsiyum kaynağı olarak kabul edilmeyen oksalik asit içerir.

Kalsiyum tabletleri

Birçok kişi birçok amaç için kalsiyum hapı kullanır. Bilimsel araştırmalarda kalsiyum kullanımlarından bazıları şunlardır:

• Kalsiyum hapları almak, düşük kan kalsiyum seviyelerinin tedavisinde etkilidir.
• Kalsiyum karbonat veya kalsiyum asetat, böbrek yetmezliği durumunda yüksek fosfatların kontrolünde etkilidir.
• Kalsiyum ve D vitamini birlikte almak, uzun süre kortikosteroid alan kişilerde kemik kaybını ve osteoporoz riskini azaltmada etkili olabilir.
• Hamile kadın tarafından kalsiyum takviyesi, diyette kalsiyum alımı yeterli değilse, fetüsün kemik kütlesini ve kemik gücünü arttırır, ancak diyetinde yeterli kalsiyum alırsa bir kadının sağlığı üzerinde aynı etkiye sahip değildir.
• Kalsiyum alımı, yüksek rakımlı kişilerde veya böbrek yetmezliği vakalarında tiroid hormonu seviyesini azaltır.
• Kalsiyum takviyeleri osteoporoz riskini azaltır ve osteoporozu tedavi eder. Kalsiyum tabletleri normal olarak yaşla ortaya çıkan kemik kaybı oranını azaltır.
• Bazı çalışmalar kalsiyum alımının veya diyet takviyesinin kolorektal kanser riskini azalttığını göstermektedir. Kalsiyum takviyesi, daha önce sahip olan insanlarda bu tür kanserin tekrarlama riskini de azaltır, ancak bu takviyeleri almanın D vitamini eksikliği üzerinde aynı Etkiyi taşımadığı da bulunmuştur.
• Hem C vitamini hem de D vitamini ile kalsiyum yemenin çocuklarda florür seviyesini düşürmek ve toksisite semptomlarını hafifletmek için çalıştığı bulundu.
• Yalnız alınmayan az yağlı veya düşük kalorili bir diyetle kalsiyum takviyesi, kolesterol seviyesini düşürür.
• 1-2 g oral kalsiyum almak, özellikle en savunmasız gruplarda preeklampsi (preeklampsi) veya preeklampsi riskini% 50 azaltır.
• D vitamini ile kalsiyum alımı, yaşlılarda dişlerin düşmesini önlemeye yardımcı olur.
• Bazı bilimsel araştırmalar, sağlıklı ve 1400-1500 mg günlük 1,100 D vitamini içeren kalsiyum yiyen yaşlı kadınların% 60 kanser riski bulunduğunu, ancak tek başına kalsiyum bulunmadığını bulmuştur.
• Bazı ön çalışmalar, tek başına veya D vitamini ile diyet veya takviyelerde kalsiyum alımının tip 2 diyabet riskini azalttığını göstermektedir.
• Bazı çalışmalar, kalsiyum takviyeleri almanın kandaki kurşun seviyesini yaklaşık% 11 oranında azalttığını, ancak diğer çalışmaların aynı etkiyi bulamadığını göstermektedir.
• Kalsiyum değil kalsiyum alımı endometriyal kanser riskini azaltabilir.
• D vitamini ile kalsiyum yemenin normal kan basıncını koruyarak ve salınımları önleyerek baş dönmesi riskini azalttığı bulunmuştur. Bu etki erkeksiz kadınlarda bulundu. Tek başına kalsiyum alımı aynı etkiye sahip değildi.
• Bazı çalışmalar, tek başına veya D vitamini ile diyet veya diyet takviyelerinde kalsiyum alımının metabolik sendrom (Metabolik sendrom) riskini azalttığını göstermektedir.
• Kalsiyum takviyesi, metformin ile ilişkili B12 vitamini eksikliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Bazı ön çalışmalar, gebeliğin 11-21. Haftasından günlük kalsiyum almanın doğum sonrası depresyonu azalttığını bulmuştur.
• Bazı ön çalışmalar, kalsiyum almanın gebeliğin ikinci yarısında bacak kramplarını önlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
• Bazı çalışmalar, günlük olarak kalsiyum takviyeleri almanın prostat kanseri riskini azalttığını ve bazı çalışmaların aralarında hiçbir ilişki olmadığını fark ettiği için araştırma sonuçlarının buna karşı çıktığını bulmuştur.
• Bazı ön çalışmalar, kalsiyum alımının kandaki ani kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan nöbetlerin kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Not: Bu makale tıbbi bir referans olarak kabul edilmez ve doktora danışmadan kalsiyum takviyeleri alınmaması gerektiği dikkate alınmalıdır, çünkü önemli hasar ve toksisiteye sahip olabilen izin verilen maksimum günlük kalsiyum alımını aşmamak gerekir. vücut üzerinde.