Kalsiyum
İnsan vücudu için hayati bir mineraldir ve kemiklerde ve dişlerde% 99 saklanır ve geri kalanı kaslarda ve kanda saklanır, bu da vücut için çok önemlidir ve eksikliği çeşitli sorunların ve hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. birçok gıdadan elde edilen ve bu makalede kalsiyumun vücuda önemini, eksiklik belirtilerini, nedenlerini ve telafi edilebileceği yolları hatırlatacaktır.
Kalsiyumun vücuttaki önemi
- Kalp atışını düzenlemeye yardımcı olur.
- Özellikle büyüme aşamasında çocuklarda kemik ve diş yapımı.
- Vücudun kaslarının daralması ve genişlemesinde gereklidir.
- Demir emilimini kolaylaştırır.
- Arter basıncını doğal olarak korur.
- Sinir sistemindeki sinir uyarılarının iletimini düzenler.
- Vücut ağırlığını ayarlar, çünkü büyük miktarlarda yemek ağırlığı azaltır.
- Yaşlı insanları osteoporozdan korur.
Kalsiyum eksikliği belirtileri
- Çocuklar osteoartrit geliştirir.
- Yetişkin osteoporozunu enfekte eder, bu da kemik ve ağrı ve kırık şeklinde deformasyona ve değişime neden olur.
- Omurgadaki eğrilik, yükseklik eksikliğine yol açar.
- Bacak kasında ve ayaklarda daralma ve kramp.
- Vücudun farklı bölgelerinde uyuşma.
- Ellerde daralma ve kramp.
- Yüz kaslarının değişimi ve deformasyonu.
- Sürekli kas kasılması.
- Zihinsel yeteneklerin bozulması, hafıza kaybı meydana gelebilir.
- Kalp hastalıkları ve tansiyon.
- Halüsinasyon ve depresyon insidansı.
- Hafif semptomların ortaya çıkması bayılma, göğüs ağrısı, nefes darlığıdır.
- Bağışıklık eksikliği ve böylece enfeksiyon ve hastalığı arttırır.
- diş ağrısı.
Kalsiyum eksikliğinin nedenleri
- Uzun süre kalsiyum yönünden zengin yiyecekler yemeyin.
- D vitamini gibi gerekli vitaminleri almayın.
- Yaşlanma ve yaşlanma.
- Emilim sürecindeki dengesizlik nedeniyle vücudun kalsiyum içeren vitaminleri emememesi.
Kalsiyum eksikliğini telafi etme yöntemleri
Kalsiyum eksikliğini telafi etme yöntemleri doğal olabilir veya ilaçlar ve vitamin hapları alabilir.
- Yağsız süt, süt, ıspanak, şalgam, portakal suyu, balzamik gibi kurutulmuş otlar, susam ve çeşitli balıklar gibi kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin yiyecekler yiyin.
- Vücudun güneşin D vitaminini aldığı sabahın erken saatlerinde güneşin altında oturmak ve vücudun kalsiyum emilimini arttırmasına yardımcı olur.
- Kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olan magnezyum içeren yiyecekler yiyin.
- Kalsiyum takviyeleri tabletlerden veya kapsüllerden alınır.
- Vücutta kalsiyum emilimini engellediği için soda içmekten kaçının.
- Kafein alımını azaltın.
- Her biri kalsiyum artırma yararına sahip salatalık suyu, limon, zencefil iç.