D vitamini
D vitamini, insan vücudu için önemli ve gerekli bir vitamindir. Aynı zamanda bir vitamin ve hormon olarak sınıflandırılır, çünkü insan vücudundaki hayati süreçlerin tamamlanmasında ve düzenlenmesinde önemli bir role sahiptir. Dünyada yaklaşık bir milyar insan vücutta D vitamini eksikliğinden muzdariptir, D vitamini eksikliği olan çocuk doğurma yaşından sonra kadınların oranı, bu yaştaki toplam kadın sayısının% 50’sidir. Bir laboratuvar kan testi yaparak bir kişinin D vitamini eksikliği olup olmadığını anlayabilirsiniz; kandaki D vitamini seviyesi 20 ng / ml’den azsa, kişinin yetersiz olduğu anlamına gelir.
Boston’da yapılan büyük bir çalışma, kişinin D vitamini tüketiminin günde 309 IU olduğunu, bir yetişkinin D vitamini eksikliğini önlemek için günde 600 IU D vitaminine ihtiyacı olduğunu, özellikle de güneş ışığına maruz kalmaması durumunda, belirtmek gerekir. vücudun D vitamini ihtiyacı yaşla birlikte artar; 70 yaşın üzerindeki yaşlıların günde yaklaşık 800 IU’ya ihtiyacı vardır.
Kadınlarda D vitamini eksikliği belirtileri
D vitamininin vücuttaki önemi ve çoğu hücre ve dokudaki rolü nedeniyle, eksiklik belirtileri vücudun çoğu organında belirgin olacaktır; burada kıtlığın şiddetinin şiddeti ve aşağıdaki semptomlara kan seviyesinin incelenmesinin yanında açık D vitamini eksikliği olabilir:
- Biraz çaba sarf ederken yorgun ve yorgun hissetmek; kas zayıflığı nedeniyle.
- Genel olarak iskelet için gerekli olan D vitamini eksikliğinden dolayı kemik ağrısı ve halsizlik kırıklara daha yatkındır. Ek olarak, D vitamini eksikliği ve kalsiyumlu insanlar osteoporoz ve osteoporoza daha yatkındır.
- Depresyon ve ruh hali değişimleri de vücudun enerjisini azaltır.
- D vitamini eksikliği kardiyovasküler fonksiyonu etkiler ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir.
- Kandaki şeker seviyesinde rahatsızlıklara yol açan insülin hormonunun çalışmasının verimliliğini etkiler.
Kadınlarda D vitamini eksikliğinin nedenleri
Çok sayıda kadının D vitamini seviyesine maruz kalmasının birçok nedeni vardır, bunların en önemlileri şunlardır:
- Obezite ve aşırı kilo: Obezitenin bir sonucu olarak vücutta biriken yağ, özellikle kadınlarda, vücudun D vitamini için gereken miktara emilimini olumsuz yönde etkiler; yağ, vücut tarafından emilen D vitamini oranını azaltır.
- Güneş ışığına yetersiz maruz kalma: Zamanlarının çoğunu evde ve güneşten uzakta geçiren kadınlar, vücutta D vitamini yapmak için yeterli ultraviyole ışık almazlar.
- Güneş kremi kullanın: Güneş ışınları ve cildin katmanları arasında bir engel olup D vitamini önler ve eksikliğe yol açar.
- D vitamininin besin kaynaklarına odaklanmayı ihmal etmek: Takviye edilmiş gıdalar veya diyet takviyeleri de dahil olmak üzere, diyetlerine bağımlı olan kadınların D vitamini eksikliğine sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bu vitamin özellikle balıklarda olmak üzere hayvansal kaynaklarda yoğunlaşmıştır.
- Bağırsaklarda D vitamininin zayıf emilimi: Sindirim sisteminde bağırsak iltihabı veya mide ve bağırsak duvarındaki atrofi gibi hastalıkların varlığı nedeniyle.
- Koyu tenli kadınlar: Koyu ten nedeniyle ciltte melanin oranının arttırılması, vücudun güneş ışığına maruz kalmasıyla elde edilen D vitamini emilimini azaltır ve daha koyu cilt derecesi ne kadar koyu olursa, güneşten elde edilen D vitamini oranı o kadar düşük olur.
- hamile kadın: Vücut hamile annenin vücuduna ve fetus vücuduna her birinin ihtiyacı olan D vitamini miktarını sağlar.
D Vitamini Kaynakları
D vitamininin elde edilebileceği birçok kaynak vardır. Bu kaynaklardan en önemlileri:
- Güneş ışığına maruz kalma: D vitamininin en önemli kaynağı olan; güneşten gelen deri altı yağı bir dizi kimyasal reaksiyonla D vitaminine dönüştürmek için ultraviyole ışınları.
- Doğal olarak D vitamini içeren yiyecekler yiyin: Somon, ton balığı, balina karaciğer yağı ve yumurta sarısı gibi balıklar.
- D vitamini ile takviye edilmiş yiyecekler yiyin: Özellikle süt ve süt ürünleri, bazı hazır yiyecekler ve D vitamini takviyeli meyve suları.
- D vitamini takviyeleri ye: Eczanelerde gerektiğinde farklı dozlarda bulunurlar.
D vitamininin faydaları ve vücuttaki rolü
D vitamininin birçok önemli işlevi ve faydası vardır ve bu faydaların en önemlileri şunlardır:
- Kemik ve kemik yoğunluğunu güçlendirmek için çalışır.
- Vücuttaki kas kütlesini korur ve güçlendirir.
- Vücudun kan şekeri seviyesini koruması için gerekli olan normal seviyelerde insülin seviyelerini korur.
- Vücuttaki, özellikle kemiklerdeki kalsiyum ve fosfor miktarını korur; bağırsakta emilimi arttırmak için çalışır.
- Kansere karşı korur; insan vücudundaki bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Vücudu iltihap, kalp hastalığı ve diyabetten korumaya yardımcı olur.
- Romatizma ve osteoporozun önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur.
- Çocukları raşitizmden koruyun.