B vitamini
B vitamini, vücut, saç ve cilt için birçok faydası olan suda çözünen bir grup vitamindir. Vücuda, enerjiyi serbest bırakan bazı enzimler için bir katalizör görevi görmesi için karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaya yardımcı olurlar.
B vitamini birkaç vitamin formundan oluşur: B1 vitamini (tiamin), 2 (riboflavin), 3 (niasin), 5 (pantotenik asit), 6 (piridoksin), 7 (biyotin), 9 (folik asit) B12 (çoklu copolamin, dahil; vitamin takviyeleri şeklinde siyanocobalamin).
B Vitamini Kaynakları
- Kepekli tahıllar ve baklagiller; fasulye, mercimek, fasulye, fasulye ve nohut gibi.
- Süt, süt ürünleri ve peynir.
- Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, somon, sardalye ve karaciğer gibi yağsız ve beyaz.
- Yeşil ve yapraklı sebzeler; ıspanak, brokoli, marul ve kakule.
- Muz, kavun ve portakal gibi meyveler.
- Badem, kaju fıstığı ve fındık gibi farklı türde fındık.
B Vitamininin Faydaları
- Yararlı kalp ve kan damarları ve arterleri.
- Sinir sisteminin işlevlerini yerine getirme rolünü arttırır.
- Uykusuzlukla mücadele.
- Egzama, sedef hastalığı, deri döküntüleri gibi çeşitli cilt problemlerini ortadan kaldırır ve erken yaşlanma ile savaşır.
- Cilde fayda sağlar, canlılık ve tazelik kazanır ve daha sağlıklı hale getirir.
- Saç yoğunluğunu arttırır, düşmesini önler ve foliküllerini güçlendirir.
- Karaciğere yardımcı olur ve işlevlerini yerine getirmek için çalışmalarını uyarır.
- Tırnaklara yardımcı olur ve kırılmaya karşı korur.
- Yemek için iştah açar.
- Belleğe fayda sağlar, konsantre olma yeteneğini arttırır ve demans ve Alzheimer’a karşı korur.
- Yorgunluk, yorgunluk ve yorgunluk ile savaşır.
- Endişe, gerginlik ve depresyon hissini azaltır.
- Vizyon sağlar, güçlendirir ve sorunlarına karşı korur.
- Vücuttaki metabolik süreçleri arttırır.
- Bağışıklık sisteminin hastalık direncindeki rolünü arttırır.
Hamileler için B vitamini
- Özellikle sabahları bulantı hissini azaltır.
- Şişkinlik ve gazdan mücadele.
- Sinir impulslarının dönüşümünü hızlandırmaya yardımcı olan fetüste sinirlerin ince zarını korur.
- Normal fetal büyümeye yardımcı olur.
- Fetusların konjenital deformitelerini sınırlar; folik asit ile zenginleştirir.
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur.
- Anemi ile savaşır.
B vitamini eksikliğinde hasar
- Birçok cilt problemine neden olur; egzama, sedef hastalığı, ülserler, kaşıntı gibi.
- Saç dökülmesini etkiler.
- Bellek ve zayıf konsantrasyonun rolünü azaltır.
- Ağız ve diş etlerinde iltihaplanmaya neden olur.
- Kilo kaybını etkiler.
- Mide ve kabızlık ile ilgili sorunlar ortaya çıkar.
- Yemek yeme iştahını azaltır.
- Anemiye neden olur.
- Karaciğerde karaciğer olarak sorunlar ortaya çıkar.
- Görmeyi zayıflatır ve görmeyi azaltır.
- Uyuşma ve uzuvların uyuşmasına neden olur.
- Osteoporozu etkiler.
- Anksiyete, gerginlik ve depresyona neden olur.
- Kas Güçsüzlüğü.
- Yorgunluk ve baş dönmesi ile enfekte olur.
- Sinirlilik ve sinirlilik artar.
- Çocukların büyüme oranını azaltır.
B vitamini eksikliğinin nedenleri
- Yetersiz beslenme.
- Alkol ve alkol.
- Kötü emilim ile ilgili gastrointestinal problemler.
- Bağırsak ile ilgili sorunlar (Mısır).
- Bağırsaklarda bağırsak solucanlarının varlığı.
- Pankreas yetmezliği.