Gıdalarda kalsiyum nerede?

Kalsiyum

Kalsiyum, içerdiği yiyecekleri yiyerek sağlıklı bir diyetle elde edilebilen elementlerden biridir. Kalsiyum kaynakları çok ve çeşitlidir ve vücuttaki eksiklik çeşitli hastalıkların enfeksiyonuna yol açar, en önemlisi en yaygın olanı birçok kadının yaşadığı osteoporozdur Altmış yaşın üzerinde ve bununla kadınların yaralanması nedeniyle hastalık, özellikle o kadar çok doğum yapanlarda, fetus annenin kemiğinde eksik olan faydaları emer, bir kadın günlük diyette bin beş yüz miligram kalsiyum almalıdır.

Kendi başına yaş, vücutta hafıza kaybı veya unutkanlık, depresyon ve el ve ayakların uyuşması gibi kalsiyum eksikliği ile ilişkili insan hastalıklarını etkiler. Tıbbi gözetim olmadan eczanelerde büyük miktarlarda diyet takviyelerinden kalsiyum almanın, vücutta ölümcül hale gelebilecek bir artışa yol açtığını belirtmek gerekir.

Kalsiyum emilimi

Doğal olarak vücuda giren kalsiyum emilimini beslenme yoluyla etkileyen veya ek olarak alan faktörler vardır:

• D Vitamini: D vitamini söz konusu olduğunda vücutta kalsiyum emilimini arttırır, bu nedenle takviye edilmiş süt en iyi diyet kalsiyum kaynaklarından biridir.
• Yaş: Çocuklarda kalsiyum emilimi yetişkinlerin iki veya iki katıdır.
• Diyet kalsiyum kaynakları ile yenen besinler: Laktoz şekeri ve C vitamini kalsiyum emilimini güçlendirirken, yağ ve protein bakımından zengin diyetler zayıflatır ve vücut eliminasyonunu arttırır.
• Yiyecek ihtiyaçları.

Süt ve süt ürünlerinin kalsiyum emiliminin diğerlerinden daha yüksek olduğunu belirtmek gerekir, bu da yeşil yapraklı sebzelerde% 30’a kadar (% 5) kadardır.

Kalsiyum Kaynakları

Daha önce okuduklarımızla sağlığımız için kalsiyumun çok gerekli olduğunu kaydettik, bu nedenle bu makalede günlük diyetinizle nasıl kalsiyum alabileceğinizi göstereceğiz.

• Süt ürünleri ve peynirler:

• Bakliyat, kuruyemiş ve tahıllar:

• Yeşil sebzeler ve bitkiler:

• deniz ürünleri: Her 100 gram konserve sardalya 550 miligram kalsiyum içerir.