D vitamini
İnsan vücudunun işlevlerini ve hayati süreçlerini tam olarak yerine getirebilmesi için, bunu yapabilmesi için gerekli olan temel besin maddelerinin çoğuna ihtiyacı vardır ve en önemli unsurlardan biri D vitamindir. Vücutta birçok önemli işlevi yerine getirir; Kalsiyum ve böylece kemik büyümesini emmeye ve osteoporoz olasılığını azaltmaya çalışır ve hücrelerin büyümesini ve ayrıca özellikle nöromüsküler olan performanslarını kontrol eder veya kontrol eder, ayrıca vücuttaki bağışıklık sistemini destekler ve maruz kalmayı azaltır. çeşitli enfeksiyonlar.
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
D vitamini eksikliği, raşitizm, kemik hastalığı gibi birçok rahatsızlığa ve hastalığa yol açar, ayaklarda durmak yetersizdir ve vücuttaki D vitamini eksikliği belirli bir düzeye veya orana neden olur. bağışıklık sistemi ve dolayısıyla risk Kanser, osteoporoz ve saç büyümesinde zayıflık gibi çeşitli hastalıklara maruz kalmak, diğer yandan, büyük veya aşırı miktarda vücudun varlığı da bozukluklara yol açar ve büyük miktarlarda kalsiyumu emmeye çalışır, Vücudun kalp krizi ve böbrek taşı olması da daha olasıdır.
D Vitamini Diyet Kaynakları
- Balık, özellikle somon balığı, D vitamini açısından zengin en gıda kaynaklarından biridir, ancak her somon türünün belirli miktarda vitamin içerdiğini, ancak genellikle üç küçük veya orta miktarda somon yediklerinin 450’ye eşdeğer olduğunu unutmayın. birim D vitamini ve siyah veya kırmızı havyarın yanı sıra bu vitaminin 50 birimine kadar her üç ton balığı da sağlar.
- Süt ve çikolatayı karıştırın, çünkü süt C vitamini D vitamini de dahil olmak üzere birçok besin içerir, bu nedenle çikolata ile karıştırılmış bir bardak süt yemek, size 120 üniteye kadar D vitamini sağlar.
- Çalışmalara göre, yumurtalar, sadece bir yumurta sarısı yemek, size 40 birim D vitamini veya vücudun buna olan ihtiyacının yaklaşık% 7’sini karşılar.
- Meyve ve sebzelerden oluşan bir kokteyl özellikle portakal içerir; çünkü vücuda bu vitaminin 25 birimini verir.
- İstiridye yemek, çinko, bakır, demir gibi diğer önemli besinlere ek olarak çeşitli tiplerde büyük miktarda vitamin içerir.