Folik asit
Folik asit, suda çözünmüş bir B vitamini türüdür ve vücut, kırmızı kan hücreleri üretmek için folik asit ve folat veya fulassin şeklinde gıdalarda doğal olarak folik asit varlığı kullanır ve birçok diyet folik asit kaynağı vardır. Bu makalede daha sonra bahsedilecektir ve folik asit faydaları Fetüsün deformiteden korunmasında kilit bir rolü olduğu için kalbin ve hafızanın sağlığı için önemlidir ve bu makalede size folik asit kaynaklarını hatırlatacağız yiyecek ve vücuda faydaları.
Folik asit besin kaynakları
- Ispanak, marul, yeşil lahana ve kolza tohumu gibi yeşil yapraklı sebzeler.
- Brokoli’nin iyi miktarda folik asit içerdiği brokoli, bir fincan brokoli yemek vücuda günlük folik asit ihtiyacının yüzde 24’ünü sağlar.
- Kuşkonmaz önemli bir folik asit kaynağıdır. Bir bardak haşlanmış kuşkonmaz veya buharda pişirilmiş günlük folik asit ihtiyacının yüzde beş ve altısını kapsar.
- Çoğu meyve folik asit içerir, ancak narenciye, narenciye, portakal ve greyfurt gibi zengin bir folik asit kaynağıdır.
- Mercimek, bezelye ve fasulye gibi baklagiller. Bir bardak mercimek yemek, vücuda günlük folik asit ihtiyacının yüzde 90’ını sağlar.
- Bazı sebzeler avokado, bamya, çiçek ve pancar gibi iyi folik asit içerir.
- Kahvaltılık gevrekler gibi folik asit ile takviye edilmiş gıdalar.
- Karaciğer ve sığır eti hayvan folik asit kaynaklarıdır.
Folik asidin faydaları
- Folik asit, doğumdan önce fetüsün nöral tüp veya omurilik kusurları (omurilik, omurilikte omuriliğin doğumuna neden olan bazı omurların büyümesi olan konjenital bir malformasyon) veya diğer konjenital riskinden korunmasına yardımcı olur. Damak yarığı gibi kusurlar, Folik asit çok önemlidir ve kadınlar hamilelikten önce folik asit almadıklarından emin olmalıdır.
- Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde B12 vitamini ile girer, bu nedenle folik asit eksikliği anemiye veya anemiye yol açar.
- Saç dökülmesi problemini tedavi eder ve yoğunluğunu arttırır, saç kalitesini iyileştirir ve saç dökülmesine karşı korur.
- Kalbin sağlığını korur, koroner arter hastalığı ve inme riskine karşı korur.
- Çalışmalar folik asidin vücudu farinks, mide ve yumurtalık kanseri gibi kanserlerden koruduğunu göstermektedir.
- Not: Gebe kadınlar folik asit eksikliği olmadığından emin olmak için doktorlarına danışmalıdır. Gebe kadınlara genellikle gebeliğin ilk 3 ayında folik asit takviyesi verilir.