Folik asit
Folik asit, bilimsel olarak B9 vitamini olarak bilinen karmaşık vitamin ailesine aittir. Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve üretiminde önemlidir. Bu kompleks vitaminler, proteinlerin ve yağların mükemmel metabolizması ve diğer birçok önemli fonksiyon için önemlidir. Adamın.
Folik asidin hamile kadınlar için en önemli vitaminlerden biri olduğunu belirtmek önemlidir, çünkü organların başlangıcında fetüsün bölünmesi ve çoğalması için gereklidir ve ayrıca fetusun vücudunun hücreleri oluşturmasına yardımcı olur. sinir sistemi.
Folik asit kaynakları
Folik asit bazı farmasötikler tarafından elde edilebilir. Bir kişi reçetesiz alabilir. Vitamin ve minerallerde bir bileşiktir. 500 mikrogramdan fazla bir folik asit konsantrasyonu gerekiyorsa, bir reçete gereklidir.
Ayrıca çilek, biber, lahana ve brokoli de bulunan zengin ıspanak, marul, fasulye ve bezelye olan yapraklı sebzeleri yiyerek folik asit alabilirsiniz.
Ayçiçeği tohumu ve meyveleri, aynı zamanda, önerilen miktarda yiyecek miktarının% 25-100’ü arasında bir gıda alımı içeren, tüm kahvaltılık tahılların yanı sıra folik asit kaynaklarıdır.
Günlük folik asit dozu
Bireyler için önerilen folik asit oranları yaş grubuna göre aşağıdaki gibi değişir:
- Altı ay ve daha az: Doğumdan altı aya kadar olan dönemde, bebeklerin sadece 30 mikrogram folik aside ihtiyacı vardır.
- 6-12 aydır ve 45 mikrogramı geçmeyen bir miktar gerektirir.
- Yıl – 3 yaş, bu yaş grubunun 100 μg folik asit miktarına ihtiyacı vardır.
- Gebelik sırasında, hamile kadınların 500-800 mikrogram arasında folik aside ihtiyacı vardır.
- Erkekler, erkekler 400 mikrograma ihtiyaç duyarlar.
Folik asidin faydaları
- Cilt ve saç hücrelerinin yenilenmesinde ve sinir sistemi ile gastrointestinal sistemin korunmasında önemli rol oynar.
- Vücudu RNA, DNA üretmesi için uyarır.
- Kırmızı kan hücrelerini kontrol eder.
- Demir miktarlarını vücut organları arasında uygun şekilde dağıtır, böylece vücudu anemiden korur.
- Özellikle sindirim sistemi ve kolon kanseri olma şansını sınırlar.
- Cildi cilt hastalıklarından korur ve tedavi eder.
- Beynin korunmasında ve sağlığının özellikle Alzheimer kaynaklı hastalıklardan korunmasında etkili bir rol oynar.
- Belleği güçlendirir.