Folik asit ve önemi
Folik asit en karmaşık B vitaminlerinden biridir. Vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesi ve yağ ve proteini uygun bir şekilde sindirmesi için ihtiyaç duyduğu B-9 vitamini. Vücudun tüm organlarındaki dokular dışında sindirim sistemini, saç ve cildi, sinir sistemini ve kas-iskelet sistemini düzeltmek için çalışır. DNA ve RNA oluşumu sürecinde, hamilelik, çocukluk ve ergenlik döneminde önemlidir. Folik asit bakımından zengin bir diyet, nükleik asitlerin onarımı ve onarımı için her zaman önemli olmalıdır. Proteini yenilemenin yanı sıra kan hücrelerini yenilemek ve hücreyi düzenlemek de önemlidir ve anemi, kanserler, infertilite, hafıza bozukluğu, kalp hastalığı ve depresyona karşı korur.
Ek olarak, folik asit annenin rahimindeki fetüsü doğum kusurlarından korur ve Tanrı’nın iradesinde uygun büyümeyi sağlar. Çalışmalar, hamileliklerinde folik asit yiyen kadınların, çocuklarını doğuştan ve zihinsel malformasyonların% 75’ini koruduğunu göstermiştir. Aşırı dozda folik asit almak zararlı değildir; vücut ihtiyacını emer ve idrarda kalanları atar, ancak büyük dozlar almayı veya doktorun talimatlarına aykırı olmayı ve birçok gıdada folik asit varlığına rağmen, bazen tablet şeklinde folik asit almalıdır. Bir doktorun gözetiminde, özellikle fetal deformite riskinin önemli olduğu hamileliğin ilk aylarında.
Doğal folik asit kaynakları
Folik asit alabileceğimiz çeşitli kaynaklar vardır, bunlar arasında:
- Yapraklı sebzeler: ıspanak, marul, şalgam, lahana ve diyet, vücudun folik asite ihtiyaç duyduğu şeyi elde etmek için bu sebzelerden en az birini içermelidir.
- Folik asit ile dolu en önemli elementlerden biri olan kuşkonmaz, manganez, K vitamini, C vitamini ve A vitamini içerir.
- Brokoli: Diğer birçok faydası dışında en büyük folik asit kaynaklarından biridir ve pişmiş veya çiğ olarak yenebilir.
- Ekşi meyveler: Portakal, papaya ve greyfurt. Muz, çilek, kavun, çilek ve üzüm de folik asit açısından zengin meyveler olarak adlandırılabilir.
- Bazı baklagiller fasulye, yeşil bezelye, yeşil bezelye, mercimek, Lima fasulyesi, börülce, bento fasulye, fasulye, nohut, siyah fasulye ve deniz fasulyesi içerir.
- Keten tohumu, ayçiçeği tohumu, yer fıstığı ve badem gibi her türlü tohum ve kuruyemiş.
- Çeşitli gıdalar: avokado, bamya, brokoli filiz, karnabahar, pancar, mısır, kereviz, havuç, kabak.