Yemek ve güzellik
Güzelliğe ve gençlerin korunmasına gelince, birçok insan cilt değiştiğinde ve gri göründüğünde yaştaki değişikliklerden ve yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasından korunmak için tüm çözümleri ve olası yolları bulmaya isteklidir ve sağlık olabilir. İlk olarak yaşlanan belirteçler iç organlarda gizli kalırken, başarılı ve etkili yaşlanma savaşları sağlık ve aktiviteye odaklanır ve yaşlanmanın zaman alıcı olmasını önler, yaşlanma belirtilerinin görünümünü azaltır. cilt, yüz ve vücut ve çocukluktan beri sağlık ve anti-aging’e dikkat etmek gerekir. Sağlıklı beslenme ve uzun yıllar boyunca düzenli egzersiz yapmak sağlık ve gençliğin korunmasında önemli bir rol oynar. Bazı vitaminler ve yaşlanma belirtileri ile mücadelede kullanımları hakkında birçok söylenti var. Yaşlanma ile mücadele eden vitaminlerin arkasındaki bilimsel gerçekler hakkında kimin konuşması söylendi.
En iyi yaşlanma karşıtı vitaminler
Cildi yaşlanma belirtileri görünümündeki artıştan korumak, uzun süre güneşe maruz kalmamak için en önemli girişim ve maruziyete ek olarak ultraviyole ışığın etkilerini önlemek için güneş koruyucu kullanımı dahil birçok strateji. kirleticilere ve toksinlere ve bazı takviyelerin cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olduğu bilimsel çalışmaların yapıldığı antioksidanların tedavisi. Anti-oksidanlar serbest radikallerle savaşmaya, aktif oksijen bileşiklerinin bileşimini azaltmaya ve oksidasyondan zarar gören hücrelerin dokularını geri kazanmaya çalışırlar. Doğru beslenme, cildin yaşlanması, C vitamini, e vitamini karotenoidleri ve elementel selenyum, bakır ile mücadeleye katkıda bulunan ve bilimsel çalışmaların unsurlarını içeren gıdalardan elde edilebilen antioksidan antioksidanları içeren Antioksidanları elde etmenin en iyi yoludur. yaşlanma C vitamini, e vitamini ve selenyum ile mücadelede olumlu etkiler.
C vitamini
C vitamini vücutta önemli bir antioksidandır ve derideki ve diğer dokulardaki birincil protein olan kolajen sentezinde önemli bir rol oynar. Serbest radikallerle savaşarak ve yaşlanmayı hızlandırmak gibi hasara neden olarak yaşlanmayla savaşır, C Vitamini cildin en antioksidan ve bolluğudur, bu nedenle cilt kirleticilere maruz kalmak, sigara içmek ve güneşe maruz kalmaktan büyük ölçüde etkilenir. ciltteki C vitamini seviyesini% 30 azaltmak için ultraviyole radyasyona ve C vitamini için kentsel kirliliğe maruz kalma, yaşa bağlı maküler dejenerasyonda körlüğü önleme veya yavaşlatma etkisi gibi yaşa bağlı bazı hastalıkların riskini azaltır. , ateroskleroz (Atherpsclerosis) riskini azaltır ve basınçlı ilaçlarla alındığında sistolik kan basıncı seviyesinin düşürülmesine katkıda bulunur ve serviks kanseri ve mide kanseri ve diğer etkiler riskini azaltır.
Yetişkinler günde yaklaşık 2,000 mg C vitamini gerektirir ve meyve ve sebze yiyerek elde edilebilir. Asidik meyveler ve meyve suları en önemli besin kaynaklarıdır ve çilek, karpuz, domates, brokoli, kırmızı biber, kivi, lahana ve diğerleri yiyerek elde edilebilir.
E vitamini
E vitamini, insan vücudundaki yağdaki en önemli antioksidandır. Bir antioksidan olarak işlevi, vücudun, hassas hücrelerin bileşenlerini ve zarlarını oksidasyon ve hasardan koruyan ve doymamış yağ asitlerini ve diğerlerini korumak için çalışan serbest radikallerin etkilerine karşı en önemli savunma mekanizmalarından biridir. (A vitamini gibi) oksidasyon maddeleri ve cildi yaşlanmanın etkilerinden korumaya yardımcı olur ve dış deri kullanımının güneşe maruz kalmanın neden olduğu kırışıklıkları azaltmaya ve Cildin yapısını iyileştirmeye yardımcı olduğu bazı çalışmalar bulmuştur.
Cilt üzerindeki etkisine ek olarak, E vitamini mesane kanseri ölüm riskini azaltmak, demans riskini azaltmak, tip 2 diyabet riskini azaltmak ve C vitamini kolesterolüne katkıda bulunmak gibi diğer yaşlanma ve yaşlanma problemleriyle savaşır ve diyabet, stres ve diğer erkeklerde inme riskinin azalması.
Yetişkinler günde 1000 mg E vitamini gerektirir ve bitkisel yağlar ve bunları içeren tüm ürünleri içeren gıda kaynaklarını yiyerek elde edilebilir. Buğday tohumu yağı harika bir E vitamini kaynağıdır ve E vitamininin hızlı bir şekilde hasar gördüğü ve ısı ve oksidasyondan etkilendiği göz önünde bulundurulmalıdır, Birçok üretim ve pişirme adımına tabi tutulmamış taze yiyecekler bu nedenle iyi bir kaynaktır. birden fazla imalat aşaması veya kızartma yapılmış gıdalar iyi kaynaklar olarak kabul edilmez.
Yaşlanma Karşıtı Gıdalar
Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızımsı domates, mavi çilek, havuç ve kırmızı üzüm gibi antioksidan meyve ve sebzeler yemek, vücuda yaşlanma ile mücadele etmek için ihtiyaç duyduğu şeyi verir. Birey günlük 5 ila 9 porsiyon meyve ve sebze yemeyi ve kalp hastalığı riskini azaltan kahverengi pirinç, tam buğday, yulaf, kinoa ve diğer tam tahıllar gibi günde yaklaşık 3 porsiyon almalıdır. osteoporoz riskini azaltmak, normal kolesterol seviyelerini korumak ve kalp hastalığı olasılığını azaltmak için kalp hastalığı, felç, Alzheimer, az yağlı süt ve D vitamini takviyeli ürünler riskini azaltan diyabet tip II ve diğerleri. Badem ve ceviz gibi fındık yemek, Ve mercimek gibi bakliyat da yaşlanmaya karşı mücadeleye katkıda bulunur.
Doymuş yağlar, yüksek yağlı etler, süt ve tam yağlı ürünler, şekerler ve tuz yemek, yaşlılarda yüksek riskli hastalık riskini azaltan sağlıklı bir diyete indirilmelidir. Yaşlanma ile mücadelede diyetin ilkeleri, sağlıklı bir diyetin ilkeleridir, Herkes tarafından uyulması gerekir.