En iyi protein türleri
Protein, açlığı kontrol eden ve kas geliştiren bileşikler olarak bilinen yirmi çeşit amino asitten oluşan bir grup yapısal amino birimidir. Vücut onbir amino asit üretir ve geri kalanı gıdalardan elde edilmelidir.
İki tür protein vardır: gıdalardan alınması gereken tüm amino asitleri, özellikle et, balık, süt ve türevleri ve yumurtalar gibi hayvansal proteinleri içeren tam protein.
Eksik protein, vücudun ihtiyaç duyduğu bazı temel amino asitlerden yoksun olan ve tahıllardan, baklagillerden ve sebzelerden türeyen proteindir.
Endüstriyel protein veya besin takviyesi, et, yumurta, balık ve sütte bulunan protein benzeri bir tozdur. Milkshake ve ekstraktlardan yapılmış tam, hızlı sindiren bir proteindir.
Protein yemek için en iyi zaman aerobik sonrası sabah erken saatlerdir, çünkü bu zamanlar kasları sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde inşa etmek için uygundur.
Sporcular kaslarını inşa etmek için takviyeler almalı ve uzun süreli egzersiz sırasında tüketilen protein kaybını telafi etmelidir. Bu yazıda, kullanılan protein türlerinin daha iyi bir tanımını tanımlayacağız.
Proteinin faydaları
- Protein vücudun yok edilmesini durdurur ve kas oluşumunu arttırır. Yıkım kasları zayıflatır ve hareketsiz hale getirir.
- Vücut, kas kütlesini oluşturmak için gerekli amino asitleri sağlar.
- Protein atletik performansı geliştirir ve vücudun yorucu egzersize dayanma yeteneğini arttırır.
- Genel olarak vücut bağışıklığını geliştirir.
Protein türleri
- Kazein sütten ekstrakte edilen bir proteindir. Yavaş emilim ile karakterizedir. Vücudun sindirimi uzun zaman alır, yaklaşık yedi saat. Ayrıca vücuttaki protein ve amino asitlerin erozyonunu azaltır. Uykudan hemen önce yemek tercih edilir, çünkü vücut bir ay olduğu gibi uyku saatleri boyunca yemeksiz kalır. Tavsiye edilen kazein miktarının haftada üç kez 20 gram olduğu tahmin edilmektedir.
- Asiyoprotein, hidrobromat: Sert egzersiz sonrası kasları iyileştirmeye yardımcı olan hızlı emici proteinler en iyi yemekler arasında alınır; vücuda enerji verir ve zayıflatıcı kasları tedavi ederler.
- Peynir altı suyu, tüm amino asit grubunun mevcut olduğu bir protein bileşiğidir. Örnekler şunları içerir: kasın hızlı bir şekilde yeniden oluşturulmasına yardımcı olan iki tur, Iocellocin ve altmış. Bir veya iki saat içinde sindirilen sindirilebilir bir proteindir ve kasların çok hızlı bir şekilde ihtiyaç duyduğu amino asitleri sağlamak için idealdir. Egzersizden hemen sonra, bir seferde 40 gram alınması tavsiye edilir.