E Vitamini Nedir?
E vitamini, antioksidan olduğu ve hücre duvarlarını koruduğu ve özellikle zararlı olan kolesterolü ve günlük olarak ele alınması gereken gerekli ve gerekli miktarı önlemeye yardımcı olduğu için insan sağlığı için önemli olan vitamin ve besinlerden biridir. kronik hastalıkların insidansını azaltmak ve erkekler için tehlikeli (19) mg ve kadınlar (14) mg’a eşittir, E vitamininin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya katkıda bulunduğunu ve komplikasyonlarını sınırladığını kanıtlayan bazı çalışmalar vardır. Bazı kanser türlerine ek olarak diyabet, ancak çalışmalar G Takviyeler şeklinde E vitamini alımı, bu hastalıklardan muzdarip insanlar için faiz oranı gelmedi, bu nedenle daha sonra Ntolha’yı yapacak ana kaynaklardan alınmalıdır, ancak pişirme sırasında E vitamininin içeriğinin yarısını kaybedebileceği akılda tutulmalıdır.
Nerede E vitamini alıyoruz?
- Tohum, fındık ve bitkisel yağlar yiyerek E vitamini alabiliriz.
- Buna ek olarak, tam tahıllardan, yağlı balıklardan, kivi meyvesinden, koyu yeşil yaprakları olan sebzelerden ve tatlı patateslerden elde edilebilir.
- E vitamini içeren yiyecekler arasında maydanoz, yeşil bezelye, kuşkonmaz, ıspanak, lahana ve marul bulunur.
- Uygun miktarda E vitamini içeren yağlar şunlardır: ceviz yağı, fıstık yağı, zeytin yağı, soya yağı, mısır yağı ve fasulye yağı.
- Avokado ve karaciğerden, tavuk karaciğeri veya sığır karaciğeri ve yumurta sarısı olsun.
- Aşağıdaki miktarların her biri, kadınların bu vitaminden günlük olarak ihtiyaç duyduklarının miligramını (% 20) içerdiği için E vitamini içeren bazı gıdalar şunlardır:
- Dörtte bir fincan buğday tohumu miligram içerir.
- Ayçiçeği tohumlarının bir çorba kaşığı kadar.
- On bir ton badem miktarı.
- Yarım bardak pişmiş gümüş pancar.
- 65 gram ağırlığında ızgara yarım tatlı patates,
E vitamini eksikliğinin belirtileri
Yağ emiliminin zayıf olması veya E vitamini içeriğinin alınmaması nedeniyle ortaya çıkan bazı semptomlar olabilir ve semptomlar aşağıdaki gibidir:
- Genel kas güçsüzlüğü.
- Görme ve gözün anormal hareketi ile ilgili sorunlar.
- Yürüme dengesizliği oluşur.
- Eksiklik uzun süre devam ederse böbrek ve karaciğer problemleri.
- Bir kişi bacaklarda karıncalanma ve duyu eksikliği hissedebilir.