Demir eksikliği
Demir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynar. Vücuttaki her hücre belirli miktarda demir içerir, ancak çoğu demir, oksijeni akciğerlerden vücudun tüm organlarına aktarmaktan sorumlu kırmızı kan hücrelerinde bulunur. Enerji üretimi ve vücuttaki sinir sinyallerinin iletimi. Kötü demir alımı, kırmızı kan hücrelerinin seviyelerinde bir azalma olan anemiye yol açar, bu nedenle bu hücreler oksijeni vücuttaki diğer hücrelere ve dokulara etkili bir şekilde dağıtamaz. Demir eksikliği anemisinin belirtileri arasında şunlar vardır:
- Yorgunluk.
- Zayıflık.
- Rotor.
- Konsantrasyon zorluğu.
- zor nefes alma.
- Düşük fiziksel performans.
- Çocuklarda ve yetişkinlerde öğrenme sorunları.
- Gastrointestinal hastalıklar.
- Vücut ısısını düzenleme yeteneği zayıf.
Demir haplarının faydaları
Demir hapları vücuttaki normal demir seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olur, bu nedenle doktorlar anemisi olan hastalar için reçete eder. Bu elementin vücuda önemi için birden fazla nedenden dolayı yeterli miktarda demir elde edilmelidir.
Sağlıklı hamilelik
Kırmızı kan hücreleri hamilelik sırasında fetüse oksijen ve besin sağlamak için önemli ölçüde arttıkça kan hacmi artar, böylece vücudun demir ihtiyacı artar. Hamilelik sırasında azalan demir, erken doğum, düşük çocuk ağırlığı, düşük demir stoğu ve zayıf bilişsel ve davranışsal büyüme riskini artırır.
Vücuda enerji sağlayın
Vücutta yeterince demir bulunmaması, vücudun enerji verimliliğini etkileyebilir. Demir, kaslara ve beyne zihinsel ve fiziksel işlevleri yerine getirmek için gerekli oksijeni taşır, bu nedenle vücuttaki düşük demir seviyeleri konsantrasyon eksikliğine ve dayanma kapasitesinin azalmasına neden olur.
Daha iyi atletik performans
Demir eksikliği sporcular arasında, özellikle genç kadınlar arasında daha yaygındır ve bu eksiklik, ortaya çıkarsa, vücudun kaslara oksijen taşıma yeteneğini ve dolayısıyla zayıf atletik performansı ve bağışıklık sisteminin zayıf aktivitesini azaltır.
Demir eksikliği anemisi, dünyadaki en yaygın yetersiz beslenme hastalıklarından biridir ve çocuklar ve çocuk doğurma yaşındaki kadınlar arasında daha yaygındır. Bu nedenle demir takviyeleri, aşağıdakilerden kaynaklanan anemi tedavisi için reçete edilir:
- Gebelik.
- Adet dönemleri ağır veya uzun; menstrüasyon vücuttaki demir stokunu boşaltır, bu nedenle kadınlarda anemi insidansı erkeklerden daha yüksektir.
- Böbrek Hastalığı Böbrek, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesi için uyarılmasından sorumlu olan Eritropoietin üretiminden sorumlu organdır. Böbrek hastaları diyaliz sırasında kan kaybedebilir ve bazı diyaliz ilaçları vücudun demiri emme yeteneğine müdahale eder.
- Kemoterapi.
- Sık kan bağışı.
- Aspirin ve ibuprofen gibi ilaçların uzun süreli kullanımı nedeniyle gastrointestinal kanama.
- Embriyo demiri rahimde depolar. Fetus, depolanan bu miktarı yaşamın ilk altı ayında kullanır, ancak erken doğmuş bebekler yeterince demir depolamaz, bu nedenle genellikle demir takviyesine ihtiyaç duyarlar.
- Ülser.
Demir hapları kullanın
Demir, aç karnına su veya meyve suyu ile (yetişkinler için: bir fincan, çocuklar için: yarım fincan) alındığında, yaklaşık bir saat veya iki saat sonra yemeden önce, vitamin içeren meyve suları ile demir takviyeleri alındığında en iyi şekilde emilir. C vücudun Demir emilimine yardımcı olur. Bununla birlikte, demir hapları mide rahatsızlıklarını gidermek için yiyeceklerle veya yemeklerden hemen sonra alınabilir. Aşağıdaki noktalar demir tanelerinin nasıl güvenli ve etkili bir şekilde kullanılacağını göstermektedir:
- Sağlık uzmanının talimatlarını izleyin ve demir haplara ekli talimatları izleyin. Uygun dozların miktarı, sayısı ve aralıklarının tümü demir haplarının kalitesine bağlıdır.
- Unutursanız kaçırdığınız dozu atlayın ve bir sonraki dozu bekleyin.
- Demir tanelerini oda sıcaklığında, nemden, doğrudan ışıktan ve çocukların erişemeyeceği yerlerde tutun.
- Demir haplarının alınmasından önce veya sonra en az bir ila iki saat boyunca, demir değerinin büyük bir kısmının kaybına neden olan gıdalardan kaçının:
- Peynir ve yoğurt.
- yumurtalar.
- süt.
- Ispanak.
- Çay ve kahve.
- Bütün tahıl ve kepek.
- Her ilacın veya takviyenin tüm avantajlarından yararlanmak için antasitli demir takviyelerinden veya aynı anda kalsiyum takviyelerinden kaçının.
- Demir hapları ve demir enjeksiyonlarının kombinasyonu; çünkü bu vücudun demir zehirlenmesine neden olur.
- Doktorunuza danışmadan 6 aydan uzun süre çok miktarda demir hapı almayın.
- Çoğu insan demir takviyelerine iyi yanıt verir, ancak çok düşük demir seviyesine sahip bazı insanlar intravenöz demir enjeksiyonuna ihtiyaç duyar.
Demir takviyesinin riskleri
Demir takviyeleri, yüksek dozlarda alındığında, aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:
- mide rahatsızlığı.
- Dışkıda değişiklikler.
- Kabızlık.
- İshal.
- mide bulantısı.
- kusma.
- Aşırı demir dozları çocuklarda zehirlenmeye neden olabilir, bu durumda aşırı dozda demir belirtileri de dahil olmak üzere mümkün olan en kısa sürede acil ve tıbbi yardım istenmelidir:
- Şiddetli kusma.
- ishal.
- Midede ağrı ve kramplar.
- Cilt ve tırnaklarda solukluk ve renk değişikliği.
Vücudun demire ihtiyacı var
Aşağıdaki tablo, insan vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak için gereken demir için RDA’yı göstermektedir:
| Yaş | Erkek | kadın |
|---|---|---|
| 3-1 yıl | 7 mg | 7 mg |
| 8-4 yıl | 10 mg | 10 mg |
| 13-9 yıl | 8 mg | 8 mg |
| 18-14 yıl | 11 mg | 15 mg, hamile 27 mg, emzirme 10 mg |
| 50-19 yıl | 8 mg | 18 mg, hamile 27 mg, hemşirelik 9 mg |
| 50 yıl ve üzeri | 8 mg | 8 mg |
Çoğu insan için, çeşitli ve dengeli bir diyet vücut için yeterli demir ihtiyacını sağlar. Demir açısından zengin doğal gıda kaynakları şunları içerir:
- Et, balık ve kümes hayvanları.
- Ispanak, şalgam, karnabahar gibi sebzeler.
- Kurutulmuş meyveler, fındık.
- Fasulye, mercimek ve bezelye.
- Tahıllar ve takviye edilmiş ekmek gibi demir ile takviye edilmiş gıdalar.
- Demirin hayvan kaynaklarından daha iyi emildiğini belirtmek gerekir, ancak vücudun biber, kivi ve portakal gibi C vitamini açısından zengin sebzeler yiyerek demirin bitki kaynaklarından emilmesine yardımcı olabilir.