D vitamini
D vitamini, vücudun güneş ortamına maruz kalma yoluyla deride üretebileceği diğer vitaminlerden farklı olan yağda çözünen bir vitamin olarak bilinir, D vitamini, ilk karaciğeri ve ilk karaciğeri aktive etmek için iki aşamadan geçer. Böbreklerde ikinci olarak D vitamini, sefalikol (kalsitriol) gibi dihidroksil coli adı verilen bir steroid hormon olarak aktive edildikten sonra vücutta çalışır. Vücuttaki kemik sağlığı ve kalsiyum dengesini iyileştirmede önemli ve önemli bir rol oynar ve bu makalede insan vücudundaki D vitamininin önemi ve eksikliğinin etkisi hakkında konuşacağız.
D vitamininin günlük ihtiyaçları
Aşağıdaki tablo yaş grubuna göre günlük D vitamini gereksinimlerini göstermektedir:
| Yaş grubu | Günlük ihtiyaçlar (mikrogram / gün) | Üst sınır (mikrogram / gün) |
|---|---|---|
| 0-6 aylık bebekler | 10 | 25 |
| 6-12 aylık bebekler | 10 | 38 |
| 1-3 yaş arası çocuklar | 15 | 63 |
| 4-8 yaş arası çocuklar | 15 | 75 |
| 5-50 yıl | 15 | 100 |
| 51-70 yıl | 20 | 100 |
| 71 yıl ve üzeri | 15 | 100 |
| Hamile ve hemşirelik | 15 | 100 |
D vitamininin insan vücuduna önemi
Yukarıda belirtildiği gibi, D vitamini vücutta bir steroid hormon olarak çalışır. Hücre duvarlarındaki ve niyetlerindeki reseptörleriyle etkileşime girerek işlev görür. Farklı dokulardaki gen replikasyon sürecini etkiler. D vitamini 50’den fazla geni etkiler. Kalsiyum ve D vitamini fonksiyonları için Gene Gene Link Protein şunları içerir:
- En belirgin fonksiyon olan vücuttaki kalsiyum ve fosfor dengesi, bağırsak duvarındaki kalsiyum bağlayıcı proteinin kompozisyonunu uyardığı, onu emen ve kanalları uyararak kalsiyumun emilimine katkıda bulunur. kalsiyum emilimi.
- D vitamini, kemik mineral birikiminde önemli bir rol oynar, çünkü kandaki konsantrasyonlarını korumada doğrudan bir role sahiptir. Kalsiyum emilimindeki rolüne ek olarak, fosforun emilimini de arttırır ve böbrekleri tekrar emmesi için uyarır, böylece kemik sağlığına katkıda bulunur.
- D vitamini, kanda sabit bir kalsiyum seviyesini korumak için tiroid hormonu ve kalsitonin hormonu ile çalışır ve kalsiyum seviyesi, kalsiyumun kemiklerden çekilmesini ve idrardaki fosforun ortadan kaldırılmasını teşvik etmek için hormon tiroid bezini yükseltirse ve kandaki kalsiyum seviyesi, idrarda kalsiyumun eliminasyon oranını yükselten Calcitonin hormonunu yükseltir, bu nedenle yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum, kandaki normal kalsiyum seviyelerini birlikte tutar ve hormon tiroid bezinin yükselmesini önler, bu da kalsiyum kaybına neden olur ve kütleyi azaltır.
- D vitamini, cilt, kas, tiroid bezi, bağışıklık sistemi dahil olmak üzere birçok dokuda hücre farklılaşması, üreme ve doğal büyümede önemli bir rol oynar Beyin, sinir sistemi, kıkırdak, pankreas ve cinsel organlar Hücrelerin anormal büyümesini önleyen göğüs ve kolon, bu da kanser riskini azaltır.
- D vitamini, kaslardaki metabolik süreçlerde gücünü ve kasılmasını etkileyen önemli bir rol oynar ve kaslarda, özellikle kalp kasında zayıflığa neden olur.
- Pankreastaki beta hücrelerinin normal insülin sekresyonu yapılana kadar D Vitamini alması gerekir ve bazı çalışmalar kandaki kalsitriol hormon seviyesinin insülin direnciyle ters orantılı olduğunu ve tip 2 diyabetin önlenmesinde rol oynadığını buldu.
- Son zamanlarda yapılan birçok çalışma, araştırmalarında hücrelerinde D vitamini reseptörleri bulduktan sonra D vitamininin bağışıklık sistemini ve bağışıklık yanıtlarını düzenlemede rol oynadığını ve böylece tip 1 diyabet ve MS İnflamatuar bağırsak gibi otoimmün hastalıklara neden olan bağışıklık sistemi disfonksiyonu olasılığını azalttığını göstermektedir hastalık Ve kendi kendine bağışıklık doğasının bazı romatizmal hastalıkları .
D vitamini eksikliği
D vitamini eksikliği, çok sayıda insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Eksikliği, bağırsak hücrelerinde kalsiyum bağlayıcı proteinlerin oluşumunda bir eksikliğe neden olur, böylece kalsiyum emilimini azaltır. D vitamini eksikliği, kişi yeterli miktarda yese bile ikincil bir kalsiyum eksikliğine neden olur. Çocuklarda raşitizm hastalığı yetişkinlerde kemik Lin hastalığına neden olurken, aşağıda konuşacağımız eksikliğin daha fazla sağlık etkisi olduğu gibi.
D vitamini eksikliğinin nedenleri
D vitamini eksikliğinin nedenleri arasında şunlar vardır:
- Güneş ışığına yetersiz maruz kalma.
- Koyu ten rengi, Koyu tenli insanların, açık tenli meslektaşlarına kıyasla yeterli miktarda D vitamini elde etmek için güneşe daha uzun süre maruz kalmaları gerektiğinde.
- Bebeğe D vitamini takviyesi vermeden anne sütünün emzirilmesi.
- Bazı çalışmalar, obezitenin vücudun emilim etkinliğini etkileyerek D vitamini eksikliği olasılığını artırdığını bulmuştur. Bir kişi doğal diyet kaynaklarına güveniyorsa ve güneş ışığına maruz kalmak yerine D vitamini ile destekleniyorsa bu etki vurgulanır.
- Sindirimi ve yağ emilimini azaltan hastalıklar D vitamini emilimine neden olur.
- Yaşlılarda D vitamini geliştirme riski, zayıf cilt kapasitesi, zayıf karaciğer ve böbrek kapasitesi ve güneş ışığına daha az maruz kalma ve insan diyetinin ana kaynağı olan düşük takviye edilmiş süt alımı nedeniyle artar.
D Vitamini Eksikliğinin Etkileri
Raşitizm hastalığı
Bu hastalık, büyüme aşamasında kemiklerde yeterli miktarda mineral birikmediğinde ve yukarıda belirtildiği gibi D vitamini eksikliğinden kaynaklanır ve kalsiyum veya fosfor eksikliğinden kaynaklanabilir ve aşağıdaki semptomları içerebilir:
- Kemiklerin oluşumunda ve şeklindeki malformasyonlar, böylece kemikler zayıftır ve vücut ağırlığını taşıyamaz veya normal olarak kemiklere günlük maruz kalma basınçlarını taşıyamaz, bu da bacak kemiklerinde sertlik, bacak şeklinde çıkıntılar ile sonuçlanır. göğüs kafesi kemiklerinde tespih ve göğüs kemiklerinin ortaya çıkması, ön kafatası.
- Bu alanların minerallerin birikmesinde başarısızlığından dolayı bilek ve ayak bileği kemiklerinin iltihabı ve böylece büyümeye devam eder.
- Kemiklerde ağrı.
- Kaslarda yumuşaklık.
- Kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan kas spazmı (daralma ve sürekli kramp).
- Kemik iliği hücrelerinden salınması nedeniyle kandaki yüksek alkalin fosfataz enzimi seviyesi.
- Gecikmiş görünüm, dişlerin deformasyonu ve zayıflığı.
osteoporoz
Kemik iliği hastalığı, yeterli kalsiyum ve güneş ışığına maruz kalmayan kadınlarda daha yaygın olan raşitizmlerin yetişkin versiyonudur, Hastalık kemik yoğunluğuna ve kemiklerde, özellikle omurgada yarı kırıkların ortaya çıkmasına neden olur. femur ve alçakgönüllülük ve kas güçsüzlüğü ve özellikle pelvis ve el bileği kemiklerinde kırık riski, Bu hastalık ayaklarda sertliğe ve sırtta eğriliğe neden olabilir.
Osteoporoz, güneşe yeterince maruz kalmayan ve hamilelik ve sık emzirme sonrasında yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini koruması olmayan çocuk doğurma yaşındaki kadınları etkiler.
osteoporoz
Osteoartrit, menopozdan sonra kadınlarda en yaygın hastalık olan çok merkezli bir hastalıktır, ancak yaşlı erkekleri etkileyebilir Yeterli D vitamini eksikliği, kemiklerinde kalsiyum kaybına neden olur, kütlelerini azaltır ve onları kırılmalara karşı daha hassas hale getirir. Bir çalışma, hastanede osteoporoz ve pelvik kırığı olan kadınların yarısının teşhis edilmemiş bir D vitamini eksikliğine sahip olduğunu buldu.
D Vitamini Eksikliğinin Diğer Etkileri
- D vitamini eksikliği depresyon ile ilişkiliydi.
- Bazı çalışmalar D vitamini eksikliği ile kilo alımı arasında bir bağlantı bulmuştur.
- Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin vücudun virüs, solunum bakterileri ve astım enfeksiyonlarına karşı duyarlılığını arttırdığını bulmuştur.
- Bazı çalışmalar D vitamini eksikliği ile kardiyovasküler hastalıktan ölüm riski arasında bir bağlantı olduğunu bulmuştur.
- Bazı çalışmalar, yaşlı erişkinlerde D vitamini eksikliği ile bilişsel gerilik arasında bir bağlantı bulmuştur.
- Bazı çalışmalar D vitamini eksikliği ile artmış kanser riski arasında bir bağlantı bulmuştur.
D Vitamini Kaynakları
Güneş ışığına maruz kalma ana erişim kaynağı iken, gıda kaynakları genellikle yeterli sayılmaz, Güneşli günlerde 10-15 dakika boyunca haftada iki ila üç kez güneş ışığına maruz kalmak, Koyu tenli olanlar daha uzun sürelere ihtiyaç duyarken.
Gıda kaynaklarına gelince, balık karaciğeri yağları en yüksektir ve az miktarda tereyağı, krema, yumurta sarısı, karaciğerde bulunur, D vitamini diyet takviyelerinden ve meyve suları, kahvaltılık tahıllar gibi takviye edilmiş gıdalardan elde edilebilir. , süt ve margarin.
Anne sütü, işlenmemiş sığır sütü zayıf bir D vitamini kaynağıdır ve anne sütünü emziren bebeğe doktor gözetiminde D vitamini takviyesi verilmeli, bebek için süt (formül sütü) her zaman D vitamini ile takviye edilmelidir. diyet takviyeleri için ona bağımlı olan Çocuklara ihtiyaç duymadığını.