D vitamini
D vitamini, kolesterol kaynaklı bir hammaddeden güneş ışığına maruz kaldığında vücudun yaptığı yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle bu vitaminin yeterli miktarda elde edilebilmesi için vücudun haftada üç kez 15 dakika güneşe maruz kalması gerekir. Bundan daha uzun bir ihtiyaç duydukları koyu bir tenleri vardır ve bu vitamin vücutta birçok işlev yapmak için çok gereklidir, bu nedenle size bu makalede D vitamininin önemini ve eksiklik belirtilerini ve onu içeren yiyecekleri tanıtacağız. .
D Vitamininin Gıda Kaynakları
- süt: Süt, yaşlanma belirtilerini geciktirmeye yardımcı olan birçok besin, en önemli D vitamini içerir, bu nedenle günde bir bardak süt içilmesi önerilir.
- yumurta sarısı: Yumurta sarısı, sinir sistemini, kardiyovasküler sistemi düzenlemenin yanı sıra saç ve tırnakları güçlendirmeye ve büyümelerini arttırmaya yardımcı olan yüksek oranda D vitamini içerir.
- Somon: Somon balığı yüksek oranda esansiyel ve nadir yağ asitleri içerir. Düzenli alınması tavsiye edilir. Beyin performansını artırır, hafızayı güçlendirir, sinir sistemini korur ve aynı zamanda antidepresandır.
- Morina karaciğeri yağı: Bu yağ kalbin, kan damarlarının etkisini iyileştirir ve vücuttaki kolesterolü düşürür.
- Mantar: Mantar yemek yüksek tansiyonu düşürür.
- Konserve Sardalya: Sardalye almak kemiklerinizi, kalbinizi ve kan damarlarınızı güçlendirir.
- Peynir: Kemikleri güçlendirir ve yaralanmaya karşı korur.
- Orkinos Kutuları: Cildi güneş yanığından, cilt kanserinden korur ve ayrıca nem içeriğini yeniler, böylece cildin nemini korur.
- Tütsülenmiş balık: Bu balık Atlantik Okyanusunda bulunur ve D vitamini de dahil olmak üzere diğer balıklarda bulunanlardan farklı elementler içerir.
- Karaciğer: Karaciğeri düzenli olarak almanız, kanı güçlendirmesi ve saç ve cilt sağlığını koruması tavsiye edilir.
D vitamininin vücut için önemi
- Vücuttaki minerallerin dengesini korur.
- Vücuttaki kalsiyum ve fosfor seviyelerini dengeler
- Önemli miktarda böbrek taşı kaybını önler.
- Metalin kemiklere nasıl girip çıktığını kontrol eder.
- Hücre büyümesini düzenlemeye yardımcı olur.
- Kanser hücrelerinin büyümesiyle savaşır ve bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olur.
- Bağırsaklardaki minerallerin emilimini kolaylaştırır.
Yaşa göre günlük D vitamini ihtiyaçları
- Doğumdan altı aya kadar çocuklar: Günde 10-25 mcg.
- 6 ay ila 12 ay arası çocuklar: Günde 10 ila 38 mikrogram.
- 1-3 yaş arası çocuklar: Günde 15 ila 63 mcg.
- 4 ila 8 yaş arası çocuklar: Günde 15-75 mcg.
- 5 ila 50 yaş arası insanlar: Günde 15 ila 100 mcg.
- Elli bir ila yetmiş yaş arası insanlar: Günde 20-100 μg.
- Hamile ve hemşirelik: Günde 15 ila 100 mcg.