D vitamini kemik sağlığı için gereklidir ve son araştırmalar, soğuk algınlığına karşı koruma ve depresyonla mücadele gibi başka faydaları da olabileceğini öne sürmektedir, iyi haber şu ki, Tıp Enstitüsü’ne göre çoğu insan yeterli D vitamini almayı başarmaktadır. IOM) Bununla birlikte, güneşte yeterli zaman harcamıyorsanız veya vücudunuz vitamini emmekte zorlanıyorsa, yeterli miktarda d vitamini alamayabilirsiniz, burada yeterli miktarda d vitamini almanın birkaç yolu vardır.
Güneş ışınları
Güneş ışınları vücudu D vitamini üretmeye teşvik eder, ancak cilt kanseri riski nedeniyle, güneş koruyucu olmadan güneş ışığına maruz kalmamanız önerilir.
“D vitamini güneşten almak istiyorsanız, güneşe yaklaşık 20 ila 25 dakika maruz kalmak faydalıdır,” diyor New York City Ortak Hastalık Hastanesi Osteoporoz Merkezi direktörü Steven Honig, güneşin Bireyin günlük D vitamini ihtiyaçlarını kışın, yaşlı veya koyu tenli olarak sağlamaz (açık tenli ışık blokları, süreci yaşla birlikte daha az verimli hale getirir). Tıpkı pencereden ışığa maruz kalmanın işe yaramadığı gibi.
Yağlı balık : Yağlı balıklar iyi bir D vitamini kaynağı olarak kabul edilebilir ve yaygın seçenekler arasında somon, alabalık, uskumru, ton balığı ve yılan balığı ve 3 ons kırmızı somon somonu ve fileto yaklaşık 450 IU D vitamini ve 600 IU’nun büyük bir kısmı bulunur Bu Tıp Enstitüsü tarafından önerilen bir diyet ödeneği.
Konserve ton balığı : Taze balıklar D vitamini alımınızı artırmanın tek yolu değildir, kutulardan D vitamini de alabilirsiniz, konserve ton balığı ve konserve sardalya her ikisi de D vitamini içerir ve genellikle taze balıklardan daha ucuzdur. Buna ek olarak, Konserve, herhangi bir zamanda depolanması ve kullanımı kolay ürünler, hafif konserve ton balığı yaklaşık 150 IU D vitamini içerirken ton balığı ton balığı tonunun 50 ons başına yaklaşık 4 IU ve konserve sardalya 40 IU’dan biraz daha fazla içerir iki sardalyenin her biri için.
Bazı mantar türleri : Tıpkı insanlar gibi, mantarlar da ultraviyole radyasyona maruz kaldıklarında D vitamini üretme yeteneğine sahiptir, ancak mantarlar genellikle karanlıkta büyür ve vitamin içermez, bazı türler sadece D vitamini üretimini teşvik etmek için ultraviyole ışıkta yetiştirilir.