D vitamini
Vücudun işlevlerini ve hayati süreçlerini birçok vitamin, D vitamini de dahil olmak üzere en önemli vitaminler; çünkü birçok faydası olan birçok faydası vardır, bunların en önemlileri şunlardır:
D Vitamininin Faydaları
D vitamini almak çok önemlidir, çünkü vücuda en önemlileri olan birçok fayda sağlar:
- Birçok kronik hastalığı önler.
- Vücut kemikleri ile diş ve saç gibi diğer parçalar için koruma sağlar.
- Farklı vücut hücrelerinin büyümesini düzenler.
- Sağlıklı vücut hücrelerinin aktivitesini destekler ve arttırır.
- Farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilecek birçok vücut parçasının kızarıklığını ve şişmesini azaltır.
- İskelet sağlığının korunması.
D Vitamininin Gıda Kaynakları
En önemlilerinin ana kaynakları olarak kabul edilmesi gereken büyük miktarlarda D vitamini ve D vitamini içeren birçok gıda vardır:
- Shitake mantarları ve beyaz mantarlar: Farklı mantar türleri, D vitamininin ana kaynağı olan güneş ışığını emme kabiliyeti nedeniyle D vitamini, özellikle kurutulmuş shiitake mantarı içerir.
- Uskumru ve Kızıl Somon: Balık, D vitamininin en besleyici kaynaklarından biridir. 100 gram uskumru veya kırmızı somon yemek, vücudun ihtiyaç duyduğu bu vitaminin yüzde 90’ını verir.
- Ringa, vitaminteki en zengin bitkilerden biridir, çünkü planktonda yetişir, bu da D vitamininin en zengin kaynaklarından biri olarak kabul edilir.
- Sardalya Sardalya, D vitamininin en zengin balıklarından biridir, günlük ihtiyacınız olan D vitamini miktarının% 70’ini veren ve rutin ve omega-3 gibi diğer elementleri içeren küçük bir yemektir.
- Yayın balığı / yayın balığı: planktonla beslenen bir balık; bu yüzden D vitamininin en zengin kaynaklarından biridir.
- Ton balığı: 100 gram ton balığı yediğinizde, D vitamini ihtiyacınız olan şeyin% 50’sini elde edersiniz.
- Morina karaciğeri yağı: Özellikle kemiklerde ve sinirlerde problemleri olan kişiler için ve beyin fonksiyonlarında bir düşüş olarak en çok önerilen yağlardan biridir, ayrıca büyük miktarda D vitamini içermesinin yanı sıra birçok önemli yağ içerir. omega-3 olarak asitler.
- Yumurtalar: Bir yumurta yemek, bu vitaminin günlük ihtiyaçlarının yaklaşık% 10’unu sağlar.
Her gün güneşe maruz kalmanın size D vitamini sağladığını ve harika olduğunu, güneş kremi kullanmadan bir saatin çeyreği boyunca güneşe maruz kalmanın tavsiye edildiği ve bu üç kişi için yeterli miktarda vücut ürettiğini unutmayın. günler.