D vitamini
D vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biridir. D vitamini birkaç bileşik içerir. Her bileşiğin vücudun işlevleri üzerinde kendi etkisi vardır. D vitamininin ana ve ana kaynakları, güneş ışınlarının yanı sıra bazı zengin gıdalardır.
D Vitamininin Faydaları
D vitamini, kemik sistemine büyük faydaları ile bilinir. Kemikleri güçlendirmek ve osteoporoz veya kemik malformasyonlarından korumak için çalışır. Ayrıca vücudun kalsiyumu emme yeteneğini arttırır, cildin rengini ve vücudun tazeliğini ve canlılığını korur ve zihnin unutulmayı konsantre etme ve azaltma yeteneğini arttırır.
D Vitamininin Gıda Kaynakları
- Süt: Süt, yaşlanma belirtilerini hafifletmeye ek olarak, çocuklar ve yetişkinler için yararlı olan iyi miktarda D vitamini içerir.
- Güçlendirilmiş Portakal Suyu: Diyete yaklaşık 100 birim D vitamini içeren D vitamini eklenebilir.
- Yumurta: Yumurta sarısı 40 birim D vitamini içerir, yani günde birden fazla yumurta yemeliyiz veya vücudun ihtiyacını karşılamak için yumurtalara D vitamini açısından zengin diğer gıdaları yemeliyiz.
- Somon: beynin daha iyi performans göstermesini ve verimliliğini arttırmasına yardımcı olan ve koruduğu sinir sistemine fayda sağlayan zengin bir esansiyel ve nadir yağ asitleri kaynağı olan D vitamini bakımından zengindir.
- Mantar (Mantar): Lezzetli tadı ve vücuda iyi miktarda D vitamini sağlama yeteneği ile karakterize bir bitkidir.
- Konserve sardalya: Konserve sardalya, taze D vitamini ve ayrıca kalp koruması, çeşitli enfeksiyonların tedavisi gibi diğer faydaları içerir. Konserve ton balığı ayrıca cilt ve cilt için büyük faydaları olan zengin bir D vitamini kaynağıdır.
- Peynir: Süt ürünüdür ve kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum miktarının emilimini artıran D vitamini içermesi bakımından zengindir.
- Pişmiş karaciğer: Tavuk karaciğeri, koyun ve sığır gibi çeşitli karaciğer kaynakları vardır ve baldır karaciğeri ve karaciğer koyunlarının en iyi D vitamini kaynakları olduğu düşünülmektedir.
- Tuzlu balık: Atlantik Okyanusu’nda yaşayan, Pasifik Okyanusunda yaşayan diğer türlerden farklı olan, faydalarıyla karakterize edilen ve D vitamini açısından zengin bir kaynak olarak kabul edilen ve kurutulmuş veya çeşitli şekillerde alınabilen bir balık türü ya da salamura ya da başka şekillerde.
- Desteklenen tahıllar: D vitamini, vücudun bu vitamin için günlük ihtiyacının yarısına eşdeğer 300 birim D vitamini içerebilen bazı tahıllara eklenir.