D vitamini ve kalsiyum
D vitamini ve kalsiyum, sağlıklı kemikler ve dişler için en önemli besinlerdir. Bu nedenle, kemikleri etkileyebilecek hastalıklardan kaçınmak için vücudun yeterli kalsiyum ve D vitaminine ihtiyacı vardır. Vücudun 800 ila 800 birim D vitamini ihtiyacı var. Miktar yaşa göre değişir. Bin miligramdan fazla kalsiyum ve bin ve üç yüz miligrama kadar olan hamilelikte artış ve yağda çözünmüş vitamin D vitamini, yeterli miktarda güneş ışığına maruz kalması nedeniyle vücutta üretilen bir vitamin zaman ve doğal olarak D vitamini içeren birkaç gıda içerir. D vitamini insan sağlığı için gerekli vitaminlerden biridir. Eksikliği depresyon, osteoporoz ve bağışıklık sistemi zayıflığı gibi birçok ciddi sağlık sorununa neden olur, bu nedenle güneşin vücudun üretmesi için yeterince maruz kalması gerekir.
Kalsiyum sağlık için yararlı bir mineraldir. Kemiklerde ve dişlerde depolanır, bu da onu güçlendirmeye ve kırıkları veya kırılganlığı önlemeye yardımcı olur. Ayrıca vücudun kas hareketi için ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. Vücuttaki sinir mesajlarını iletme sürecine girer. Kalsiyum hormonları ve enzimleri gizlemeye yardımcı olur. Biyolojik süreçler.
Kalsiyum ve D Vitamininin Kemik İçin Önemi
D vitamini, kemik sağlığı için gerekli vitaminlerden biridir. Oluşumuna katkıda bulunur, kemik yoğunluğunu arttırır, ince bağırsakta kalsiyum ve fosfor emilimini arttırır. D vitamini eksikliği, kalsiyumun gıdalardan emilimini azaltır, bu nedenle vücut kalsiyumunu kemiklerden çeker. Osteoporoz ve artan kırık. D vitamini kemik hücrelerinin büyümesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, içerdiği yiyecekleri yiyerek ve cildi güneşe maruz bırakarak telafi edilmelidir. Ayrıca D vitamini takviyeleri almak için doktorunuza danışmalısınız. Osteoporozu önlemek için T içeren kalsiyum.
D vitamini yönünden zengin besinler
- Somon ve ton balığı gibi yağlı balık.
- yumurta sarısı.
- Karaciğer koyun.
- balina karaciğer yağı.
- D vitamini ile güçlendirilmiş portakal suyu.
- D vitamini takviyeli süt
- D vitamini ile desteklenen mısır gevreği.
Kalsiyum içeren gıdalar
- Brokoli, bezelye ve yeşil fasulye gibi yeşil sebzeler.
- Soya fasulyesi ve ürünleri Kaltofi ve soya sütü.
- Keten tohumları.
- Süt ve peynirden süt ve süt ürünleri.
- Kalsiyum ile güçlendirilmiş pastörize veya kuru süt.
- Kalsiyum takviyeli meyve suları.
- Nohut ve mercimek gibi baklagiller.
- Kayısı, siyah erik, nar ve ebegümeci gibi meyveler.