D vitamini
İnsan vücudundaki tek vitamin olan yağları eriten bir vitamin grubudur, çünkü vücut güneşe yeterli zaman maruz kaldığında kolesterolden yapabilir, bazen vitamin güneş ışığı olarak adlandırılır. D vitamini detaylı anlamda temel bir diyet vitamini değildir; bilimsel olarak sadece vücutta yeterli olmadığında vitamin olarak adlandırılan organik bir kimyasal bileşiktir.
D vitamini vücut için birçok sağlık yararına sahiptir ve eksik olduğunda bazı rahatsız edici semptomlara yol açar. Bu yazıda depresyon için önemini vurgulayan D vitamininin ve kaynaklarının en önemli faydalarını sunacağız.
D vitamininin en önemli faydaları
- Kemik sağlığını önemli ölçüde korur ve osteoporoza karşı korur; kemiklerin kalsiyumu önemli ölçüde emmesine yardımcı olur, böylece kemikleri güçlendirir ve yoğunluğunu korur.
- Vücuttaki bağışıklık sistemini güçlendirir ve böylece bazı hastalıkları önler.
- Bazı kanserlere ve kronik hastalıklara karşı korur.
- Özellikle çocuklarda raşitizme karşı koruma sağlar.
D vitamini eksikliğinin en önemli belirtileri
- Vücudun her yerinde yorgunluk ve kronik yorgunluk.
- Sürekli acı hissi.
- Multipl skleroz ve artrit gibi bazı bağışıklık hastalıkları ile enfeksiyon.
- Şiddetli kafa terlemesi.
- Uykudan uyandığında osteoporoz ve kas ağrısında artış ve sertlik ve konvülsiyon hissi.
- Obezite ve ani kilo alımı. Vücuttaki yüksek yağ konsantrasyonu, yağda çözünen vitaminler olduğu için kandaki D vitamini etkiler ve bu nedenle vücut yağ oranı ne kadar yüksekse, D vitamini o kadar düşüktür, bu nedenle obeziteden muzdarip insanlar vitaminlerden daha büyük miktarlara ihtiyaç duyarlar. D.
- Bazı bağırsak problemleri.
D Vitamini Kaynakları
- Çeşitli balık.
- balina karaciğer yağı.
- yumurtalar.
- Havyar.
- Günlük Ürünler.
- Mantarlar.
- Kahvaltı gevreği.
- Süt takviyeli.
- Güneşe yeterli süre maruz kalmak ve saat 10 ile 3 arasındaki süre, güneşe en iyi maruz kalma süreleridir; güneş yere diktir.
D Vitamini ve Depresyon
Son bulgulara göre, depresyon D vitamini eksikliğinin en yaygın semptomlarından biridir. D vitamini, insan vücudundaki morali önemli ölçüde yükselten nörotransmitter serotonin seviyelerini iyileştirir. Böylece, eksikliği, düşük ruh hali, motivasyon ve yorgunluğa yol açar. Yorgunluk ve uyku bozuklukları.