D vitamini
D vitamini, insanlarda kalsiyum, demir, magnezyum, fosfat ve çinkonun bağırsak emilimini arttırmaktan sorumlu yağda çözünen steroidlere aittir. D vitamini içeren birçok bileşik vardır, bu grup D3’ün kolikalsiferol olarak bilinen en önemli bileşikleri ve ergokalsiferol olarak bilinen D2, D3’ü elde etmek, cilde güneşe maruz kaldığında insandaki oranını arttırmaya katkıda bulunur. vücut, ancak bu uzun süre maruz kalma anlamına gelmez; çünkü yan etkilerin oluşumuna ve çeşitli komplikasyonlara katkıda bulunabilir.
D Vitamini Nerede
D vitamini, morina karaciğeri yağında bulunan az sayıda gıda kaynağından, 14 grama eşit büyük bir çorba kaşığı yağdan elde edilebilir ve vücut% 280 D vitamini verir ve yüksek oranda füme somon içeren yağlı balıklar,% 97 % 94 konserve,% 43 konserve ton balığı,% 33 pisi balığı,% 30 ringa balığı,% 27 sardalya,% 50 somon,% 26 kaya,% 21 tilapia,% 20 midye,% 12 ton balığı bifteği ve mantar. çeşitleri ve mantarlarda D vitamini; güneş ışığına maruz kalma ve kuru üzüm gibi farklı tahıllardan% 17, buğday% 7 ve soya sütünden yapılan peynir türlerinden olan tofu, 21 gram başına% 100’e kadar içerebilen ve soya yoğurtundan% 3, havyar, süt ürünleri ve süt ürünlerinden elde edilebilir. Her 100 gramda% 23 tereyağı, tam yağlı keçi sütü 21% 20 süt,% 20 süt suyu,% 19 süt suyu ve% 7 yumurta yumurtası verilir. Ördekler% 8 ve kazlar% 16.
D Vitamininin Faydaları
- Kemik yoğunlaşmasına katkıda bulunan kalsiyum seviyelerini artırarak vücudu osteoporozdan korur.
- Kanserler, özellikle kolon kanseri için antibiyotik türlerinden biridir.
- Kalp hastalığının, kan damarlarının azalmasına katkıda bulunur.
- İnsan ve pratik insan koşullarından dolayı ortaya çıkabilecek depresyon belirtilerini ortadan kaldırır.
- Zihinsel kapasitenin geliştirilmesine katkıda bulunur ve onları erken bunamadan korur.
- Vücudu astım ve soğuk algınlığından koruduğu için vücudu hastalıktan koruyan bağışıklık sistemini güçlendirir.