D vitamini
D vitamini insan vücudundaki en önemli vitaminlerden biridir ve kanda yağda çözünür ve varlığı çok önemlidir, vücudun sağlıklı ve sağlıklı büyümesine yardımcı olur ve kalsiyum ve fosforu, inşaattaki önemli elementleri emmeye yardımcı olur D vitamini tedavisi osteoporoza karşı korur, D vitamini eksikliği, kazara şizofreni, Alzheimer ve skleroderma ve bağışıklık yetmezliğinin nedenlerinin nedeninin eksikliği ve kendisi üzerindeki yansıması da dahil olmak üzere bir dizi hastalık geliştirmekle tehdit etmektedir. pankreas gibi hayati organlara saldırmak diyabet ve birçok hastalığa neden olur.
D Vitamini Almanın Yolları
Vücudun D vitamini kazanmasının birçok yolu vardır, bunlar arasında:
- Güneş ışığı: Güneş ışığına maruz kalma en önemli D vitamini kaynaklarından biridir ve sabah 10’dan önce ve akşam 4’ten sonra güneşe maruz kalmanın en iyi zamanlarıdır.
- Sığır sütü, tercihen D vitamini ile takviye edilmiş bol süt ve D vitamini ile takviye edilmiş farklı tiplerde süt sütü içirin, ancak az yağlı süt, D vitamini içeren en az süt türüdür.
- Ton balığı, somon ve taze balıklar genellikle D vitamini içerir, bu nedenle bu balıklardan yeterli miktarda yediğinizden emin olun.
- Yumurta sarısı, ancak günde birden fazla yumurta; yumurtalar yüksek miktarda kolesterol içerdiğinden, yumurta sarısı yaklaşık 40 gram D vitamini içerir.
- Karaciğer, D vitamini, demir ve diğerleri de dahil olmak üzere sağlığa yararlı birçok element içeren gıda karaciğeri.
- Portakal suyu: portakal suyu D vitamini açısından zengindir ve portakal suyunu D vitamini ile destekleyen bazı şirketler vardır.
- Mantar: Güneşte yetişen bazı mantar türleri D vitamini üretebilir ve böylece insan sağlayabilir.
- Balık yağı hapları: Bu tür tahıl eczanelerde satılır ve nane gibi acı tadı ile karakterizedir.
- Cirilac ve Mısır gevreği. Bu yiyecekler D vitamini yönünden zengin sütle alınabilir.
- Takviyeler: Eczanelerde satılan kapsüller kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir ve günlük olarak alınabilir.
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
- Kemiklerde ağrı.
- Zayıflık ve kas ağrısı.
- Yorgunluk ve bitkinlik.
D vitamini eksikliğinin nedenleri
- Güneş ışığına yetersiz maruz kalma.
- D vitamini yönünden zengin gıdalara ilgi eksikliği
- Koyu ten, vücudun yeterli D vitamini emmesini önler.
- Böbreğin D vitaminini aktif bir maddeye dönüştürememesi.
- Sindirim sisteminin D vitaminini uygun şekilde emememesi.