D Vitamininin Önemi
D vitamini, kemik oluşumuna yardımcı olan hayati bir rol oynayan yağda çözünen bir vitamindir. D vitamini eksikliği, kemiklerde ve kaslarda kronik ağrı ile birlikte erişkinlerde osteoporoz, çocuklarda raşitizm ve kemerlere yol açar. Normal seviye D30 vitamini ve üstü / L veya 75 nm / l’dir ve faydaları şunlardır:
- Kandaki kalsiyum ve fosfat seviyelerini ve kemiklerde birikmelerini sürdürmede önemli bir rol oynar.
- Bağışıklık sistemini güçlendirmede ve kanser hücrelerinin aktivitesine direnmede rol oynar.
D Vitamini Kaynakları
- Güneş ışınları, vücudun çoğunun doğrudan cilde maruz kaldığında yapıldığı ana D vitamini kaynağıdır.
- Doğal gıda kaynakları arasında yumurta, et, somon gibi yağlı balıklar, sardalye, süt ürünleri ve bazı mantarlar bulunur.
- D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar, çocuklar için süt tozu ve sirke gibi gıdalara eklenir.
Vücut güneş tarafından D vitamini alır
Çalışmalar, güneşe maruz kalmanın en iyi zamanının sabah saat 10’dan akşam 3’e kadar olduğunu ve güneşe maruz kalmak için gereken sürenin, aşağıdakileri de içeren çeşitli faktörlere göre olduğunu göstermiştir: cilt rengi, hafif cilt sahipleri daha az ihtiyaç duyduğundan Cildin mümkün olan en geniş alanını güneşe maruz bırakmanın yanı sıra belirli bir alana odaklanma ihtiyacı ile 15-20 dakika koyu ten sahiplerinden daha uzun süre.
D vitamini eksikliğinin en savunmasız grupları
- Yeterli süre güneş ışığına maruz kalmayanlar.
- Hamile ve emziren kadınlar. Hamile kadınların D vitamini takviyesi alması gerekir.
- 65 yaş ve üstü yaşlılar.
- Altı aylık ve beş yaşlarındaki bebeklerin önerilen miktarlarda süt almadığı için D vitamini eksikliği olasılığı daha yüksektir.
- Koyu tenli insanlar.
D vitamini eksikliğinin nedenleri
- Yukarıda belirtildiği gibi yeterli süre güneş ışığına maruz bırakmayın.
- Yaşamdaki ilerleme D vitamini ile üretilen madde insan derisinde daha düşüktür.
- Kadınlarda menopoz.
- Obezite, vücutta yağ birikimine ve zayıf dağılıma yol açar.
- Karaciğer, böbrek ve epilepsi hastaları.
- Bağırsakta bazı hastalıkların varlığı, içlerinde zayıf emilimine yol açar.
D vitamini eksikliğinden kaynaklanan komplikasyonlar
- Çocuklarda komplikasyonlar aşağıdaki gibi özetlenir:
- Yürümedeki gecikme ve dişlerin görünümü, eksikliğinin kalsiyum emilimini azaltır.
- Bacak ve omurga ortodonti.
- Yetişkinlere gelince, bunu şöyle özetliyoruz:
- Osteoporoz ve osteoporoz kırıklara daha yatkındır ve eklem sürtünmesi artar.
- Diyabet insidansını ve yüksek tansiyonu arttırın.
- Özellikle yaşlılarda zayıf kaslar.
- Azalma, artan depresyon ve şizofreni insidansı ile ilişkilidir.
- Artan romatizma riski.
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
- Kaslarda ve kemiklerde genel yorgunluk ve ağrı.
- Kemiklerde kırıklar ve özellikle yaşlılarda kalça eklemi.
- Otoimmün hastalıkları arttırın.
- Son çalışmalar D vitamini eksikliğinin akne ve saç dökülmesi ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
D vitamini eksikliğinin tedavisi
Hastaya başlangıçta sekiz hafta boyunca haftada 50,000 IU tablet ve kapsül verilir ve iki ay boyunca her gün 5000 IU verilir, daha sonra D vitamini seviyesi kontrol edilir. Doz 30 ng’den az ise, sekiz hafta boyunca, 800-1000 IU veya ayda 50,000 birim tekrarlanır, bu da yukarıda belirtildiği gibi günde 15-20 dakika boyunca doğrudan güneş ışığına yeterli maruziyete vurgu yapılır.