vitaminler
Vitaminler, vücudun D vitamini veya D gibi işlevlerini yerine getirmesi gereken önemli elementlerdir ve bu makalede vücuda faydaları ve vücudun bu vitamin eksikliği durumunda ortaya çıkabilecek sorunlar hakkında konuşacağız.
D Vitamini veya D
Yağda çözünen bir vitamin türüdür. Bu tip vitamin memelilerde, güçlü kemiklerin yapımında büyük rol oynayan yeterli miktarda güneş ışığına, kalsiyum emilimine ve fosfora maruz kalmakla üretilir, sadece bunu değil, daha sonra ele alacağımız birçok faydası vardır.
Faydaları
D vitamininin farkına varamayacağımız ve bilmediğimiz birçok faydası vardır:
- D vitamini osteoporozu önler.
- Zihnin sağlığının korunmasına katkıda bulunur.
- D vitamini vücut ağırlığını kaybetmeye yardımcı olur: Obez olan kişilerin düşük miktarda kanda D vitamini aldıkları gözlemlenmiştir. Bu yağlar vitaminleri bloke eder, vücutta az miktarda bulunur hale getirir, bu nedenle bu vitamini onlara uyacak miktarlarda obez olan insanlara sağlamak onlara kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- D vitamini kanseri önler: Meme kanseri, kolon kanseri ve diğerleri gibi kanser hücrelerinin büyümesini önler.
- D vitamini kalp hastalığının tedavisinde önemli bir rol oynar: kalp hastalığı insidansını, özellikle arterlerin sertleşmesini azaltır, D vitamini hastalıkla ters bir ilişki oynar, insan vücudunda D vitamini ne kadar fazla kalp hastalığı azalırsa ve tersi, ancak gerekli sınırı aşmamalıdır, Ve ayrıca grip ile enfeksiyon olasılığını azaltmada bir rol oynar.
- D vitamini, Alzheimer hastalığının insidansını azaltır.
Bunların olmamasının nedenleri
D vitamini eksikliğine çeşitli nedenler neden olabilir ve aşağıdaki gibi özetlenebilir:
- Yeterli D vitamini yemeyin: Bu problem, hayvansal olmayan bitki kaynaklarını yiyen insanlarda yatar, çünkü bu vitamin hayvan kaynaklarında bulunur.
- Uzun süre güneş ışığına maruz bırakmayın.
- Gastrointestinal sistemin yeterli miktarda D vitamini emememesi.
- kilolu.
haciz
- Süt: Bir bardak güçlendirilmiş süt yaklaşık 100 birim D vitamini içerir.
- Yumurtalar: D vitamini yumurta sarısında bulunur, 40 birim D vitamini içeren bir yumurta yiyir ve bu küçük bir yüzdedir, çünkü günde 600 birim D vitaminine ihtiyacımız vardır.
- Güneş ışığına haftada üç kez 10 15 dakika yeterli miktarda maruz kalmak.
- Somon, ton balığı, morina ve pisi balığı yiyin, vücuda 85 birim D vitamini, 450 birim D vitaminine çok yakın bir rakam sağlamak için 600 gram balık yemek yeterlidir.