Kalsiyum
Genç yaşta güçlü, güçlü kemikler oluşturmak için yeterli kalsiyum ve D vitamini almak çok önemlidir ve zamanla sağlıklı kalmaları çok önemlidir. Size kalsiyum hakkında bazı bilgiler söyleyeceğiz ve D vitamini kemik sağlığına önemini bilmenize yardımcı olacaktır.
Kalsiyum, kemikleri sağlıklı tutmak için önemli bir bileşen olan yaşamın önemli bir metalidir. Kan pıhtılaşmasına yardımcı olur ve sinirlerin ve arterlerin birincil vericisidir. İnsan vücudundaki kalsiyumun yaklaşık% 99’u kemiklerde ve dişlerde bulunur. Her gün cilt, tırnak, saç, ter ve dışkı yoluyla kalsiyum kaybediyoruz, ancak vücudumuz kalsiyum üretemiyor. Bu yüzden yiyeceklerden almak çok önemlidir. .
Kalsiyum Kaynakları
Gıda en iyi kalsiyum kaynağıdır; süt ürünleri, yoğurt, kalsiyumdan zengin peynir, bazı sebzeler, meyve suları, mısır gevreği, ekmek ve maden suyu. Günlük kalsiyum alımı yaşa ve cinsiyete bağlıdır; kadınlar ve erkekler günde en az 1000 miligrama ihtiyaç duyarlar ve yaşlı yetişkinler 1,200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Kalsiyum takviyesi
Takviyelerden ihtiyacınız olan kalsiyum miktarı, gıdalardan aldığınız kalsiyum miktarına bağlıdır. Her gün kalsiyum almanın amacı açığı telafi etmektir. Yeterli miktarda yiyecek alırsanız, takviye almanıza gerek yoktur. Aslında, daha fazla takviye almanın bir anlamı yoktur. Bazen bir risk oluşturdu. Kalsiyum takviyeleri sıklıkla ve reçetesiz ve farklı dozlarda bulunur.
D vitamini
D vitamini çok önemlidir ve kemiklerin korunmasında rol oynar. Vücudun kalsiyum emilimini arttırması gerekir. Çocukların özellikle kemikleri sağlıklı tutmak için güçlü kemikler ve yetişkinler inşa etmeleri gerekir. Yeterli D vitamini almazsanız, kemik kütlesini kaybedebilirsiniz ve zamanla kırılacaksınız. Bir kemik.
D Vitamini Kaynakları
Güneş
Cildin güneşte D vitamini UV ışınlarına ihtiyacı vardır; vücut daha sonra emebilir ve kullanabilir. Cildin gün içinde yaptığı D vitamini miktarı mevsime, çizgiye, cilt pigmentasyonuna ve D vitamini üretiminin yüzdesinin yaşam yerine bağlıdır Kışın azaltmak veya olmamak, örneğin . Güneş kanserinden korkan birçok insan var çünkü cilt kanserine neden olabilirler. D vitamini üretimini sınırlayan koruyucu bir bariyer koydular. Güneş koruyucu koruma% 95’e ulaşabilir, bu da insanların zengin bir besin takviyesi olarak diğer D vitamini kaynaklarını bulmaları gerektiği anlamına gelir.
yemek
D vitamini, somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar da dahil olmak üzere bazı gıdalarda bulunur ve bir dereceye kadar süt ürünlerinde, portakal suyu, soya sütü ve mısır gevreğinde bulunur. İnsanların sadece gıdalardan D vitamini alması zordur. Bazı insanlar kemik sağlığı için yeterli almak için D vitamini takviyesi almalıdır.
Takviyeler
Yeterli güneş ve yiyecek almazsanız, D vitamini takviyeleri almalısınız, ancak bundan önce ek ilaçların ve vitaminlerin D vitamini içermediğinden emin olmalısınız. D vitamini içeren birçok kalsiyum takviyesi vardır.
İki tür D vitamini takviyesi vardır: her ikisi de kemik sağlığı için faydalı olan D2 vitamini (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol). D vitamini yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz alınır. Vücudun kalsiyumu emmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır, ancak bunları birlikte almanıza gerek yoktur. D vitamini takviyesi seçiminde yardıma ihtiyacınız olursa, doktorunuzdan veya eczacınızdan size bilgi vermesini isteyin.
D vitamini eksikliği riski
Eksiklik, belirli bir süre boyunca gerekli D vitamini almadığınızda ortaya çıkar. Bazı insanlar D vitamini eksikliğinden dolayı çok tehlikelidir çünkü güneşte yeterince zaman geçirmedikleri veya sindirim problemleri, bağırsak enfeksiyonları, Epilepsi nedeniyle.
Bu makale tıbbi referansa bağlı değildir ve doktora gitmeyi bırakmaz