D vitamini
Vitamin yağda çözünmüş, vitamin güneşi denir çünkü güneşten alırız ve insan vücudu için faydalı ve gereklidir ve yokluğu çocuklar, osteoporoz için raşitizme neden olur, ancak dikkatli olun ve sabahları güneşe maruz kalmayı seçin; çünkü öğleden sonra radyasyon yardımcı olmaz ve bazı gıdalardan D vitamini de alabilirsiniz. Çocuklar ve yetişkinler belirli miktarlarda almalıdır. Birçok insan doğrudan güneş ışığına maruz kalmak istemiyor ve aynı zamanda D vitamini istiyor, belirli yiyecek türlerini yemek mümkün.
D Vitamini Kaynakları
- Bazı balık türleri somon balığı, mısırlı ton balığı salatası, sardalye, ringa balığı gibi D vitamini içerir.
- Yumurta yüksek miktarda D vitamini içerir.
- Mantar ve her türlü süt D vitamini içerir.
- Ancak börülce çok fazla yemiyor; çünkü çok miktarda kolesterol içerir.
- Balina karaciğer yağı da D vitaminine girer.
- Portakal suyu ama birkaçı.
- Günün belirli saatlerinde güneşe maruz kalma.
D Vitamininin Faydaları
- Kemikleri güçlü ve sağlıklı tutar ve kırılganlık insidansını azaltır; çünkü kalsiyumu vücutta depolar.
- Kan basıncını düşürür, kan damarlarını ve sinir sistemini korur.
- Kanser insidansını azaltmak, kanser hücrelerinin çalışmasını sınırlar ve vücutta yayılır.
- Diyabet ve böbrek hastalığını azaltır.
- Kas atrofisini tedavi eder ve eksikliği dejenere olmasına neden olur.
- Saçlar için çok önemli ve güçlü ve düşmeye karşı korumalı.
- Alzheimer’ı azaltır ve ayrıca belleği güçlendirir.
- İnsanlarda depresyonu azaltır.
D Vitamini Riskleri Arttı
Bu vitaminin faydalarına rağmen, artışın riskleri vardır:
- Artan kalsiyum ve böylece böbrekler, kalp ve dokularda birikmesi çok tehlikelidir.
- Bulantı, baş ağrısı, uyuşukluk, yorgunluk ve bitkinlik.
Burada, bireysel D vitamini, yılın bebeğinin ihtiyaç duyduğu miktarın günde 400 birime ihtiyaç duyduğu ve yılın 70 yaşından büyüklüğünün günde 600 birime ihtiyacı olduğu belirtilmelidir. 71 yaş ve üzeri, maruz kalmadan günde 800 üniteye ihtiyaç duyarlar. Güneş için günde 1000 üniteye ihtiyaç duyarlar.