D vitamini
Vitaminler ve mineraller insan yaşamında ve önemsizliklerinin semptom ve hastalıklarında önemlidir, çünkü insanlar takviyeden vitamin eksikliğini telafi etmek için yılda büyük miktarlar harcarlar ve bu vitaminler sadece eksiklik hastalıklarına karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda insanlar için büyük önem taşıyan diğer sağlık rollerini oynamak. Bir kişi, yeterli miktarda yiyecek almayan bir vitamin olarak bilinen ve vücudun güneş ışığının yardımıyla cildin birincil bir bileşikten yaptığı D vitamini hariç, çoğu vitamin ihtiyacını gıda kaynaklarından alır.
D vitamininin günlük ihtiyaçları
Aşağıdaki tablo yaş grubuna göre günlük D vitamini gereksinimlerini göstermektedir:
| Yaş grubu | Günlük ihtiyaçlar (mikrogram / gün) | Üst sınır (mikrogram / gün) |
|---|---|---|
| 0-6 aylık bebekler | 10 | 25 |
| 6-12 aylık bebekler | 10 | 38 |
| 1-3 yaş arası çocuklar | 15 | 63 |
| 4-8 yaş arası çocuklar | 15 | 75 |
| 5-50 yıl | 15 | 100 |
| 51-70 yıl | 20 | 100 |
| 71 yıl ve üzeri | 15 | 100 |
| Hamile ve hemşirelik | 15 | 100 |
D Vitamini Gereksinimleri Nasıl Alınır
Genel olarak, gıda D vitamini ihtiyaçlarını elde etmek için yeterli değildir ve sırayla güneş ışığına maruz bırakılarak elde edilebilir, Burada haftada iki ila üç kez güneşli günlerde yüz, eller ve kollar 10 ila 15 dakika güneşe maruz bırakılır. D vitamininin vücut ihtiyaçlarını karşılamak için, Koyu tenli kişilerin ihtiyaçlarını karşılamak için uzun süre güneşe maruz kalması gerekirken, güneş ışığına uzun süre maruz kalmak D vitamini toksisitesine neden olamaz. ciltte D vitamini yapar, bu nedenle toksik olmaz, aksine, güneş ışığına uzun süre maruz kalma riski artırır Cilt kanseri ve erken yaşlanma, kırışıklıklara neden olur ve bazıları güneşin zararlı etkilerini önlemek için güneş kremi koymayı seçebilir veya D vitamini almamak ve yeterli süreye maruz kaldıktan sonra güneşe uygun bir çözelti konabilir.
Gıda kaynaklarına gelince, balık karaciğeri yağı en yüksek kaynaktır ve kahvaltılık tahıllar ve takviye edilmiş süt gibi desteklenen gıdaya ek olarak küçük miktarlarda ve yumurta sarısı, tereyağı, tereyağı ve kremada bulunur. Ve yeterli süre boyunca güneşe maruz kalmayan insanlar günlük iki bardak D vitamini takviyeli süt almalıdır Bebeklerde, emzirme vakalarında D vitamini takviyesi verilmeli ve formül sütü genellikle takviye edilmelidir.
D vitamini fonksiyonları ve önemi
D vitamini, aşağıdakiler dahil olmak üzere vücutta önemli roller oynar:
- Kemik büyümesi ve sağlığı: D vitamini kandaki kalsiyum ve fosfor konsantrasyonunu korur ve kemiğin onları emmesini sağlar. Bunu üç rolle yapar, sindirim sisteminin emilimini geliştirir ve böbreklerde yeniden emer ve eksiklik durumunda kemiğin kana çekilmesinde tiroid bezine katkıda bulunur, bu nedenle yeterli miktarda yemeye dikkat edin ve kalsiyum tiroid bezini düşük tutmak ve kemik sağlığını korumak için yeterli miktarda D vitamini alın.
- D vitamininin vücuttaki önemi, modern bilimsel araştırmanın vücudun birçok hücresinde rol oynadığı düşünülmediği, bağışıklık hücreleri, beyin, sinir gibi reseptörleri bulduğu kemikteki rolü ile sınırlı değildir. sistem, pankreas, cilt, kas, kıkırdak ve cinsel organlar, Farklılaşma ve büyümede önemli bir rol oynadığı için, meme ve kolon hücrelerinde reseptörlerin varlığına ek olarak, rolü kanser riskini azaltır. .
- Birçok çalışma, D vitamininin tip 1 diyabet, multipl skleroz ve inflamatuar bağırsak hastalığı ve romatizma gibi bazı otoimmün bozukluklara neden olan bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığını düşündürmektedir.
- Bazı çalışmalar, D vitamini kan seviyeleri ile insülin direnci arasında ters bir ilişki ve tip 2 diyabet riskinde azalma olduğunu bulmuştur.
- D vitamini, kalp kasını içeren kas kasılmasında önemli bir rol oynar.
D vitamini eksikliği
Yukarıda tartıştığımız D vitamininin önemli, temel ve çok değişkenli fonksiyonları, vücutta sağlık eksikliğinin, esas olarak bağırsakta kalsiyum ile ilişkili olan protein üretiminin eksikliğinden kaynaklanan ciddiyetini tam olarak açıklar, kişi yeterli miktarlarda alsa bile kalsiyum eksikliğine neden olur Bu, ergenlerin kemik kütlelerini ulaşılabilir en yüksek seviyede biriktirme fırsatına sahip olmamalarından kaynaklanırken, çocuklarda yetişkinlerde raşitizm, osteoporoz ve osteoporoza neden olur. eksikliğin diğer etkilerine, D vitamini eksikliğinin etkileri ve neden olduğu problemler hakkında konuşacağız.
Ricks
D vitamini eksikliği, kemiklerin yeterli kalsiyumu kaybetmesine ve büyümenin ve deformitenin gecikmesine neden olur. Kemikler zayıflar ve vücut ağırlığına dayanamazlar. Bebek yürümeye başladığında, bacakların kemikleri vücudun ağırlığını taşıyamayacak kadar zayıftır. Raşitizm belirtileri gösterilmiştir. Semptomlar ayrıca göğüs kemiklerinin şekli ve görünümünde bir değişikliği içerir. Kaburgaların kemikleri, Ön kafatasının çıkıntısı, bilek ve ayak bileğinin şişmesi, kemik ağrısı, kas zayıflığı ve oksidasyonu (daralma ve sürekli spazm), Raşitizmli çocuklarda dişlerin ortaya çıkması gibi, büyüyebilir zayıf ve bozuk.
Raşitizm riskini artıran faktörler arasında koyu ten, D vitamini takviyesi olmadan uzun süreli emzirme, kronik yağ emilim problemleri, antikonvülsan tedavi ve geçmişte raşitizm, güneş ışığına düşük maruz kalan Gelişmiş şehirlerde yaşayan yoksul çocuklarda yaygındır.
osteoporoz
Yetişkinlerde osteoporoz, çocuklarda raşitizm hastalığıdır. Genellikle güneş ışığına yetersiz maruz kalma ile kalsiyum alımını almayan kadınları, sık üreme ve sık emziren kadınları, kemik yoğunluğunun kaybına neden olur ve takip eder Ayakların eğriliğine ve sırtın eğriliğine neden olur, Kırıkların görünümü kemiklerde, özellikle omurgada ve femur ve humerusta, kas güçsüzlüğüne neden olur ve kırık riskini, özellikle de el bileği ve pelvis kemiklerinin kırıklarını artırır.
osteoporoz
Osteoartrit çok değişkenli bir hastalıktır. Kemik kütlesi eksikliğinden, menopozdan sonra kadınlarda en sık görülen hastalıktan kaynaklanır ve yaşlı erkekleri etkileyebilir ve D vitamini eksikliği durumunda, onları kitleden kaybeder, bu da kırılmaya neden olan kalsiyum kaybı .
D Vitamini Eksikliğinin Diğer Etkileri
Yukarıda bahsettiğimiz hastalıklar, D vitamini eksikliğinin altta yatan hastalıklarıdır, ancak vücuttaki çoklu rolleri, bilimsel araştırmaların eksikliğin birçok etkisinin bulduğu diğer etkileri içermez:
- Depresyon: D vitamini eksikliği depresyon olasılığını artırmıştır ve D vitamini takviyelerinin de eksik olan insanlarda depresyonun tedavisinde yardımcı olduğu gösterilmiştir. .
- Obezite: Bazı çalışmalar D vitamini eksikliği ile artan yağ birikimi ve obezite şansı arasında bir bağlantı bulmuştur.
- Viral ve bakteriyel solunum yolu enfeksiyonu riskinde artış.
- D vitamini eksikliği, aynı zamanda tedavide de rol oynayan astım şansını artırmada rol oynayabilir ve D vitamini eksikliği ile çocuklarda ciddi astım arasında bir bağlantı vardı.
- D vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin artmasıyla ilişkilidir.
- D vitamini eksikliği yaşlı kişilerde bilişsel gerilik ile ilişkilidir.
- D vitamini eksikliği ile kanser arasında bir bağlantı buldum.
Yaşlı insanlarda D vitamini eksikliği
Yaşlanma arttıkça, cildin, karaciğerin ve böbreklerin D vitaminini aktif haline getirme yeteneği azalır. Yaşlı insanlar zamanlarının çoğunu içeride geçirirler ve yeterli güneş ışığına maruz kalmazlar. D vitamininin ana diyet kaynağı olan müstahkem süt eksikliklerine ek olarak, D vitamini eksikliği yaşlı insanlarda daha yaygındır ve kırık riskini arttırır.
D vitamini eksikliğinin tedavisi
Bu eksikliği tedavi etmek için, tedavi eden doktor tarafından reçete edilen diyet D vitamini takviyeleri alınır ve tıbbi gözetim olmadan D vitamini takviyesinden kaçınılmalıdır, Yağda çözünen bir vitamin olduğundan ve diyet takviyeleri alındığında toksisiteye neden olabileceğinden yüksek dozlar.