D vitamini
D Vitamini veya İngilizce D vitamini , Vücudun günlük işlevlerini ve hayati süreçlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu en önemli mineral ve besin elementlerinden biridir, kandaki fosfor ve kalsiyum içeren vücudun tüm minerallerinin dengesini oluşturmanın temelini oluşturur, ve hücrelerin ve diğerlerinin büyümesini düzenler ve vücuttaki önemi nedeniyle, bir insanı öldürebilecek veya normal büyümeyi ve yaşamı engelleyebilecek birçok ciddi soruna neden olur.
D vitamini eksikliğinin nedenleri
D vitamini eksikliğinin aşağıdakiler de dahil birçok nedeni vardır:
- Güneş ışığına yetersiz maruz kalma.
- Ve yaş, özellikle kadınlar umutsuzluk evresine ulaştığında.
- Vücudun bu vitamini emilimini azaltan ince bağırsakta bir hastalığın enfeksiyonu.
- Ağırlıkta önemli artış.
- Hatalı diyetlerin neden olduğu yetersiz beslenme.
- Genetik bir hastalığın enfeksiyonu.
D Vitamini Eksikliği ve Depresyon
D vitamini eksikliği kişinin depresyona girmesine neden olur ve antidepresanlara yanıtı zayıftır. Son zamanlarda, depresyonun D vitamini eksikliği olan kişilerin en yaygın semptomlarından biri olduğunu keşfetti. İnsan vücudundaki morali önemli ölçüde yükselten serotoninin nörotransmitter düzeylerini iyileştirmekten sorumludur. Bunun olmaması yorgunluk, yorgunluk, uyku bozuklukları ve düşük ruh haline neden olur.
D Vitamini Kaynakları
- Her türlü balık.
- Yumurta ve havyar.
- balina karaciğer yağı.
- Mantarlar.
- Günlük Ürünler.
- Mantarlar.
- süt.
- Güneş, tercihen 10:3 ila XNUMX:XNUMX.
D vitamini eksikliğinin en önemli belirtileri
- Yorgunluk ve bitkinlik.
- Baş çok terliyor.
- Özellikle uyanırken kas ağrıları ve konvülsiyonlar.
- Multipl skleroz ve artrit.
- Önemli artış ve ani kilo kaybı.
- Birçok bağırsak problemine maruz kalma.
- Kalıcı ağrı.
D vitamininin günlük ihtiyaçları
Burada yaş grubuna göre D vitamininin günlük ihtiyaçları hakkında konuşacağız:
| Yaş grubu | uluslararası birim | Mikrogram / gün |
|---|---|---|
| 0-12 ay | 400 | 10 |
| 13 yıl | 600 | 15 |
| 14-18 yaşında | 600 | 15 |
| 19-50 yıl | 600 | 15 |
| 51-70 yıl | 600 | 15 |
| 70 yıldan fazla | 800 | 20 |
D Vitamininin Faydaları
- Kemikleri büyük ölçüde korur, sağlıklı tutar ve kalsiyumu önemli ölçüde emmelerine yardımcı oldukları için kırılganlıklarından korur.
- Bağışıklık sistemini korur ve güçlendirir, böylece vücudu hastalıktan korur.
- Vücudunuzu kansere karşı korur.
- Çocuklar osteoporozdan korunur.